Diätplan für einen Mann - so kann's gelingen

Einen Diätplan für den Mann erstellen

• Für den Mann einen Diätplan zu erstellen, ist etwas anders als für eine Frau. Dabei müssen Sie wissen, dass ein Mann mehr Kalorien verbraucht als eine Frau.
• Auch hierbei ist es wichtig für den Diätplan, die körperliche Tätigkeit zu berücksichtigen. Wenn ein Mann schwere körperliche Arbeit verrichtet, braucht er mehr Kalorien, als wenn er im Büro arbeitet.
• Sie haben als Mann einen höheren Grundumsatz, d. h., Sie können mehr Kalorien zu sich nehmen als Ihre Partnerin. Deshalb können Sie nicht den gleichen Diätplan benutzen, sondern können für den Mann größere Mengen an Lebensmitteln einplanen.
• Für viele Männer ist es eine große Umstellung, viel Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Sie sollten sich etwas Zeit nehmen, um Ihre Ernährung umzustellen.
• Sie sollten in Ihren Diätplan auch Bewegungseinheiten berücksichtigen und Sport treiben, indem Sie entweder ins Fitnessstudio gehen oder eine Mannschaftssportart für sich aussuchen.


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So planen Sie richtig

1. Am einfachsten ist es, wenn Sie sich eine Exceltabelle den Diätplan erstellen. Sie benötigen hierfür acht Spalten, die quer verlaufen sowie fünf Spalten, die senkrecht verlaufen.
2. In die waagerechten Spalten schreiben Sie die Wochentage und lassen die erste Spalte frei.
3. In die senkrechten Spalten schreiben Sie: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Sport in je eine Spalte und die erste lassen Sie frei. Sollten Sie Zwischenmahlzeiten einplanen, brauchen Sie mehr Spalten in der Senkrechten.
4. Diesen Plan können Sie nun abspeichern und ihn immer neu und individuell gestalten - für jede Woche. Dies ist ein "Gerüst", auf das Sie immer zurückgreifen können.
5. In der Spalte Sport sollten Sie mindestens dreimal die Woche für eine halbe Stunde einplanen. Dies soll als Gedächtnisstütze dienen.

Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette

Um den Diätplan gut auszufüllen, damit Sie Ihr Gewicht auch verlieren, sollten Sie auf einiges achten.

• Am meisten sollten Sie sich ernähren von Gemüse, wie zum Beispiel: Tomaten, Blumenkohl, Kraut, Gurke, Paprika, Brokkoli, Möhren, Zucchini und noch einiges mehr.
• Obst sollten Sie auch einplanen; dies ist gesund und hat viele Vitamine. Es gibt zahlreiche Sorten wie: Äpfel, Birnen, Mango, Ananas, Trauben, Kirschen sowie Kiwis und vieles mehr.
• Vom Obst und Gemüse sollten Sie täglich fünf Portionen zu sich nehmen, d. h., eine Portion hat die Größe Ihres Handtellers.
• Kohlenhydrate und Eiweiße sollten auch in Ihrem Diätplan berücksichtigt werden. Sie sollten ungefähr im gleichen Verhältnis eingeplant werden. Gemüse und Obst sollten vorwiegend auf dem Plan erscheinen.
• Eiweißhaltige Lebensmittel haben oft viele Fette. Um dies zu vermeiden, sollten Sie fettarmes Fleisch und Wurstwaren zu sich nehmen. Bei Käse sollten Sie darauf achten, dass dieser auch nicht so viel Fett enthält.