Bitte für die Mitte! - Russian Twist richtig gemacht

So wird der Russian Twist ohne Gewichte ausgeführt

Der Russian Twist wird oft mit Hanteln oder einem Medizinball geübt, um einen stärkeren Trainingseffekt zu erzielen. Da die Bewegungsabfolge allerdings relativ komplex ist, sollten Anfänger diese zunächst ohne zusätzliches Gewicht erlernen.

1. Setzen Sie sich auf eine geeignete Gymnastikmatte und winkeln Sie die Beine an, sodass die Füße flach auf dem Boden stehen können. Platzieren Sie Ihre Hände seitlich neben dem Becken. 
2. Heben Sie den Brustkorb an, senken Sie die Schultern und lehnen Sie sich dann langsam nach hinten, bis der Rumpf sich etwa diagonal zum Boden befindet. Lösen Sie dann die Hände vom Boden und strecken Sie sie gerade nach vorne aus.
3. Halten Sie das Becken stabil und den Brustkorb angehoben und beginnen Sie nun, die Arme und den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts zu drehen. Lassen Sie den Atem dabei weiterhin fließen. 

Tipps für ein gutes Training der schrägen Bauchmuskeln

• Führen Sie den Russian Twist insbesondere am Anfang möglichst langsam aus und machen Sie dafür lieber nur wenige Wiederholungen. Dadurch behalten Sie nicht nur mehr Kontrolle, sondern steigern sogar den Trainingseffekt.


Tiefe Bauchmuskeln trainieren - so geht's

Vor allem die Bauchmuskeln stellen oft eine Problemzone dar, die man auf unterschiedliche Art und …

• Wenn es Ihnen schwerfällt, stabil beim Ausführen der Übung zu bleiben, können Sie sie zusammen mit einem Trainingspartner machen. Dieser kann Ihnen helfen, indem er Ihre Füße nach unten drückt, sodass diese nicht abheben können.
• Wenn das Offenhalten des Brustkorbs und das Drehen des Rumpfes Ihnen leichtfallen und Sie gerne etwas mehr Herausforderung wollen, können Sie die Füße auch in der Luft halten und dabei einen Fuß über den anderen legen.

Legen Sie viel Wert darauf, den Bewegungsablauf ganz korrekt zu erlernen und mit der Atmung zu koordinieren. Vermeiden Sie es, den Brustkorb einsinken zu lassen, die Schultern hochzuziehen oder die Luft anzuhalten. Mit etwas Übung werden Sie bald den richtigen bzw. russischen Dreh raushaben.