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Bauchmuskeltraining jeden Tag? - So erstellen Sie sich einen Trainingsplan

Ein gutes Bauchmuskeltraining brauchen Sie nicht jeden Tag durchzuführen.
Ein gutes Bauchmuskeltraining brauchen Sie nicht jeden Tag durchzuführen.
Kräftige Bauchmuskeln sind nicht nur schön anzusehen, sondern schützen auch die inneren Organe. Mit einem gezielten Bauchmuskeltraining tun Sie etwas für sich und Ihren Körper, das muss jedoch nicht jeden Tag sein.

Was Sie benötigen:

  • Zeit
  • Trainingsplan
  • Trainingskleidung

Bauchmuskeltraining jeden Tag? - Nein, ein Trainingsplan hilft

  • Möchten Sie eine kräftige und schöne Bauchmuskulatur aufbauen, bietet sich ein konsequentes und regelmäßiges Bauchmuskeltraining an. Viele fragen dabei „Brauche ich das jeden Tag?“. Die Antwort lautet definitiv: „Nein“. Denn jeden Tag ein Bauchmuskeltraining schadet Ihnen eher, als dass es nützt.
  • Muskeln brauchen grundsätzlich nicht nur Training, sondern auch eine Erholungsphase, sonst können sie sich nicht aufbauen. Diese dauert am Anfang in der Regel 2-3 Tage. Vorher ist ein erneutes Training sinnlos.
  • Ein gutes Indiz für den Aufbau der Muskeln ist der Muskelkater. So merken Sie, dass Ihre Muskeln arbeiten. Erst wenn der Muskelkater nachlässt, sollten Sie eine erneute Trainingseinheit durchführen.
  • Das Bauchmuskeltraining können Sie entweder im Fitnesscenter oder allein zu Hause machen. Da es mehrere Muskelgruppen im Bauchraum gibt, sollte das Training abwechslungsreich sein und alle Muskeln beanspruchen.
  • Es gibt schräge und gerade Bauchmuskeln, welche im unteren Bauchraum, im oberen und im seitlichen. Kaufen Sie sich eine Fitness-DVD oder suchen Sie sich Übungen im Internet.
  • Das Bauchmuskeltraining muss zwar nicht jeden Tag durchgeführt werden, sollte aber dennoch regelmäßig stattfinden, da der gewünschte Übungserfolg sonst ausbleibt. Am besten notieren Sie sich vorab, wann Sie trainieren möchten und halten sich strikt an Ihren Trainingsplan.
  • Die Übungseinheiten sind am Anfang kürzer und können später ausgedehnt werden. Gerade, wenn Ihr Körper lange Zeit auf Sport verzichten musste, müssen Sie ihn am Anfang etwas schonen.
  • Schreiben Sie einen Wochen- oder Monatsplan und tragen Sie die Zeiten ein, zu denen Sie trainieren möchten. Beispielsweise Montag, Mittwoch und Samstag 10 Minuten in der ersten Woche, Dienstag, Donnerstag und Sonntag 15 Minuten in der zweiten Woche.
  • Wenn Sie erste Erfolge sehen und merken, dass der Muskelkater ausbleibt, können Sie die Trainingseinheiten ausdehnen und öfter durchführen. Einen Tag Pause sollten Sie dennoch immer zur Erholung dazwischen lassen.
  • Den fertigen Trainingsplan hängen Sie gut sichtbar in der Wohnung auf. Das steigert zusätzlich Ihre Motivation.
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