Ausdauer aufbauen - so geht's im Alltag

Ausdauer im Alltag

• Ausdauer ist ein wesentlicher Bestandteil der meisten Sportarten. Sie sorgt dafür, dass der Körper widerstandsfähiger gegen Ermüdung ist und sich nach Anstrengungen schneller wieder erholt.
• Neben diesen Effekten sorgt eine gute körperliche Ausdauer auch für ein gesundes Herz-Kreislauf-System und trägt somit zur Gesundheit des Menschen bei.
• Da sich Sportarten aber nicht immer in den Alltag integrieren lassen, gibt es eine Vielzahl von Ausdauertrainingsprogrammen und Trainingsgeräten, die sich individuell auf die Bedürfnisse Einzelner anpassen lassen.
• Ein einfach anwendbares und mobiles Sportequipment ist das Thera-Band. Mit diesem elastischen Latexband, welches besonders im physiotherapeutischen Bereich zur Anwendung kommt, lässt sich sowohl Ausdauer aufbauen als auch Krafttraining betreiben.
• Zudem eignet es sich durch seine geringe Größe ideal zum Transport, weswegen es besonders bei Geschäftsreisenden beliebt ist.


Kondition aufbauen - Trainingsplan erstellen für Ungeübte

Um nach einer längeren Bewegungspause wieder Kondition aufbauen zu können, sollten Sie es ruhiger …

Kondition nachhaltig aufbauen

• Als Grundlage für das Aufbauen von Ausdauer ist ein beständiges Wiederholen und langsames Steigern von bestimmter sportlicher Aktivität notwendig.
• Anders als beim Kraftsport ist es wichtig, Bewegungsabläufe häufig durchzuführen und dabei auf einen geringen Widerstand zu achten.
• So wird beim Joggen die Ausdauer durch einen langen Zeitraum mit gemäßigter Geschwindigkeit erreicht, während beim Sprint die Muskelkraft durch kurze aber schnelle Strecken gebildet wird.
• Ein weiterer Grundpfeiler des Ausdauertrainings ist die Ruhephase. Wenn Sie mehrmals in der Woche trainieren möchten, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Körper als Fortgeschrittener einen Tag und als Anfänger zwei Tage zur vollständigen Regeneration benötigt. Dennoch ist es besonders bei Ausdauertraining wichtig, häufig zu trainieren, da zu lange Trainingspausen zu einem Muskelabbau oder zu einer Stagnation im Trainingserfolg führen können. 
• Die Leistungssteigerung ist mit einer Intensivierung Ihres Trainings verbunden. Sie sollten anfänglich frühestens nach einem Monat eine leichte Steigerung vornehmen. Dabei ist es von der jeweiligen Sportart abhängig, wie diese Steigerung im Einzelnen durchzuführen ist.