Zuhause trainieren ohne Geräte – so geht´s kostengünstig

Dehnübungen die Sie Zuhause ausüben können

Zu jedem guten Trainingsplan gehört vor den Fitnessübungen beziehungsweise Kraftübungen das Aufwärmen. Da Sie Zuhause ohne Geräte trainieren wollen, können Sie die verschiedenen Dehnübungen zum Aufwärmen Ihrer Muskeln ausüben. Hier werden Ihnen einige vorgestellt. Die Dehnübungen sollten Sie auf einer weichen Fitnessmatte ausüben.

• Die erste Übung ist für die Dehnung des hinteren Oberschenkels. Dazu stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und versuchen mit gestreckten Armen und Beinen mit Ihren Fingern beziehungsweise Handflächen den Boden zu berühren. Sie sollten diese Übung circa 10 bis 20 Sekunden halten und nach einer kurzen Pause wiederholen.
• Eine weitere Übung ist zum Dehnen Ihrer Muskeln im Bein, Waden und Po Bereich. Dazu setzen Sie sich auf die Fitnessmatte und strecken Ihre Beine nach vorne hin aus. Als Nächstes winkeln Sie ein Bein an, so das der Fuß Ihr Knie berührt und versuchen mit beiden Händen, die Zehen Ihres Fußes des gestreckten Beines zu erreichen. Diese Übung sollten Sie circa 10 bis 20 Sekunden halten und nach einer kurzen Pause wiederholen.
• Die folgende Übung ist für die Dehnung Ihrer Brustmuskulatur. Dazu setzen Sie sich auf Ihre Fitnessmatte, die Beine gestreckt. Danach bewegen Sie Ihre Arme auf dem Boden langsam und gleichzeitig nach hinten und versuchen so weit wie möglich Ihren Rücken nach unten zu bringen. Auch diese Übung sollten Sie circa 10 bis 20 Sekunden ausüben und anschließend nach einer kurzen Pause wiederholen.

Wenn Sie weitere Übungen, gerade für andere Muskelpartien benötigen, finden Sie sehr viele gute Übungen mit Anleitung und Tipps im Internet.

Muskeln, die Sie ohne Geräte trainieren können

Nach dem Aufwärmen Ihrer Muskeln kommen als Nächstes die Fitnessübungen beziehungsweise die Kraftübungen, die Sie bequem Zuhause ohne Geräte trainieren können. Dazu verwenden Sie am Besten wieder eine Fitnessmatte.

• Mit der ersten Trainingseinheit trainieren Sie Ihre Po Muskeln. Dazu legen Sie sich mit dem Bauch flach auf die Fitnessmatte, die Arme leicht angewinkelt, damit Sie genug Stabilität haben. Anschließend strecken Sie ein Bein nach oben und führen dieses danach wieder nach unten. Diese Übung wiederholen Sie mit jedem Bein je nach Fitness 5-20 mal. Machen danach noch jeweils 2 Sätze. Denken Sie daran zwischen jedem Satz circa 30 Sekunden Pause zu machen.
• Die nächste Übung ist der sogenannte „Frauenliegestütz" beziehungsweise Knieliegestütz zur Kräftigung der Brustmuskeln und der Armmuskeln. Dazu knien Sie sich auf Ihre Fitnessmatte, die Arme schulterbreit auf den Boden gestellt und halten den Rücken dabei gerade. Nun beugen Sie Ihre Arme bis Ihre Arme einen rechten Winkel bilden und drücken sich anschließen wieder hoch. Diese Übung sollten Sie 5 bis 20 mal wiederholen und danach nach circa 30 Sekunden Pause jeweils 2 weitere Sätze machen.
• Für die Kräftigung Ihrer Bauchmuskeln legen Sie sich mit Ihrem Rücken auf Ihre Fitnessmatte, winkeln Ihre Beine so an, dass Ihre Fußspitzen nach oben zeigen. Anschließend legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und heben Ihren Oberkörper gerade Richtung Ihrer Knie an. Halten Sie diese Position kurz und senken Sie anschließend langsam Ihren Oberkörper. Diese Übung sollten Sie 5-20 mal wiederholen und anschließend 2 weitere Sätze machen. Zwischen den Sätzen sollten Sie ausreichend Pause machen, das bedeutet circa 30-60 Sekunden.

Weitere Kraft- beziehungsweise Fitnessübungen können Sie im Internet mit Anleitung und wichtigen Tipps finden.