Rauchen ist eine schlimme Sucht.
Wenn Sie Ihr Rauchverhalten ändern möchten oder den Zigarettenkonsum reduzieren wollen, sollten Sie versuchen, die eine oder andere Zigarette einfach wegzulassen. Wie wäre es mit der vor dem Essen?
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- 28.10.2011 Miriam Zander
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
- Wasser
- frische Luft
Dass das Rauchen ungesund ist, ist wohl jedem klar und so ist es doch nur vernünftig, wenn Sie versuchen, den Zigarettenkonsum einzuschränken. Suchen Sie sich einfach Zigaretten aus, auf die Sie verzichten möchten, zum Beispiel die Zigarette vor dem Essen oder die Zigarette nach dem Essen. Mit Ablenkung ist es durchaus möglich.
So lenken Sie sich von der Zigarette ab
- Wenn Sie das Verlangen nach einer Zigarette überkommt, trinken Sie ein großes Glas Wasser oder Saft. Oftmals ist das Verlangen nach einer Zigarette auch bei Hunger sehr groß. Wenn Sie etwas trinken, ist der Magen gefüllt und der Hunger weg.
- Gehen Sie ans Fenster oder auf den Balkon und atmen Sie fünf Minuten lang bewusst frische Luft ein. Atmen Sie tief in die Lunge ein und lassen Sie auch den Geruch der Luft auf sich wirken. Nach etwa fünf Minuten lässt das Verlangen nach einer Zigarette nach.
- Gerade wenn Sie vor dem Essen rauchen wollen, ist das ein schlechter Zeitpunkt. Kochen Sie in den ersten Tagen einfach Gerichte, die Sie nicht ohne Aufsicht kochen lassen können. So haben Sie keine Möglichkeit, vom Ofen weg zu gehen und in der Küche rauchen ist eigentlich sehr unhygienisch.
Die Zigarette nach dem Essen
- Gewöhnen Sie sich an, nach dem Essen gleich den Tisch abzuräumen und die Küche erst einmal sauber zu machen. So sind Sie etwa 30 Minuten beschäftigt und haben die Zigarette schon einmal hinausgezögert.
- Suchen Sie sich eine Ablenkung. Fangen Sie zu stricken an oder malen Sie. Machen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, wobei Sie aber nicht rauchen können. Schon können Sie wieder Zeit gewinnen und das Verlangen etwas hinauszögern.
- Gerade in Gesellschaft ist es schwer, nicht zu rauchen. Teilen Sie Ihren Gästen mit, dass Sie vor oder nach dem Essen nicht mehr rauchen wollen, und bitten Sie diese, darauf Rücksicht zu nehmen. Wenn Sie Gastgeber sind, ist es eine Selbstverständlichkeit, dass sich die Gäste daran halten.
Der Verzicht auf Zigaretten ist schwer, das Verlangen wird aber von Tag zu Tag weniger und bald schon können Sie vielleicht ganz aufhören.
