Die achte Position des Sonnengrußes.
Wer Yoga lernen möchte, der wird auch früher oder später auf den Sonnengruß stoßen. Der Sonnengruß besteht aus 12 ineinander übergehenden Bewegungen, die sehr gut als Aufwärmübung vor dem Yoga dienen können. Sie sind aber auch perfekt dazu geeignet, um morgens seine Lebensenergien zu aktivieren und den Kreislauf in Schwung zu bringen.
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- 29.07.2011 Monika Rosenbaum
Was Sie benötigen
Dafür brauchen Sie beide Hände
- Bequeme Kleidung
- Eventuell eine Yoga Matte oder ähnliches
Beim Yoga handelt es sich um eine philosophische Lehre mit Ursprung in Indien. Das Ziel dieser Lehre ist es den Körper, den Geist und die Seele in Einklang zu bringen. Dabei sollen spezielle körperliche und auch verschiedene geistige Übungen helfen.
Eine dieser Übungen ist der Sonnengruß, auch genannt Sonnengebet, Morgengruß oder einfach Gruß an die Sonne. Um diesen Gruß zu lernen, sollten Sie wie folgt vorgehen:
- Lernen und üben Sie erst die einzelnen Positionen. Wenn Sie diese beherrschen, können Sie dazu übergehen die Stellungen miteinander zu verbinden.
- Führen Sie die Übungen langsam und mit Bedacht aus. Es geht beim Yoga und damit auch beim Sonnengruß nicht nur um körperliches Training, sondern auch um eine spirituelle Erfahrung.
- Auch die Atmung sollte ganz bewusst ausgeführt werden. Atmen Sie immer durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.
- Wenn Sie mit dem Ablauf vertraut sind, wiederholen Sie die Übungen erst 2 - 3 Mal. Steigern Sie dann Woche für Woche die Wiederholungen, bis Sie bei 12 Runden angekommen sind.
Die einzelnen Positionen des Sonnengrußes beim Yoga
- Stellen Sie sich ganz gerade hin. Fügen Sie Ihre beiden Handflächen vor dem Brustkorb zusammen, sodass die Fingerspitzen nach oben zeigen und atmen Sie dabei langsam aus.
- Öffnen Sie Ihre Hände. Strecken Sie die Arme nach oben, sodass beide Handflächen nach vorne zeigen und nehmen Sie Ihre Schulterblätter etwas zurück. Atmen Sie bei dieser Übung langsam ein.
- Beugen Sie Ihren Oberkörper jetzt nach vorne und gehen Sie leicht in die Knie. Berühren Sie mit Ihren Händen den Boden neben Ihren Füßen. Atmen Sie während dieser Übung wieder langsam aus.
- Nehmen Sie das rechte Bein nach hinten und knien Sie sich darauf. Dabei einatmen.
- Ziehen Sie jetzt auch das linke Bein nach hinten neben das rechte Bein. Halten Sie während dieser Übung den Atem an.
- Nehmen Sie beide Beine noch weiter nach hinten, sodass Sie flach auf dem Boden liegen. Fußspitzen, Knie, Brust und Stirn liegen auf dem Boden auf. Berühren Sie mit beiden Handflächen links und rechts neben den Schultern den Boden. Die Ellbogen zeigen dabei nach hinten und schräg nach oben. Währenddessen wieder langsam ausatmen.
- Heben Sie als Nächstes erst den Kopf und dann den Brustkorb an - Einatmen.
- Heben Sie jetzt zusätzlich noch das Becken an. Fuß- und Handflächen liegen fest auf dem Boden auf, Ellbogen und Knie sind durchgedrückt. Der Kopf befindet sich zwischen den Ellbogen und der Po ist in die Luft gestreckt - Ausatmen.
- Stellen Sie nun die Hände auf und ziehen den rechten Fuß zwischen die Hände. Bei dem linken Bein berührt das Knie noch bis zu den Zehenspitzen den Boden. Der Rücken ist gerade und der Blick ist nach vorne gerichtet. Wieder einatmen.
- Ziehen Sie jetzt auch den linken Fuß nach vorne. Die Knie bleiben leicht gebeugt und die Hände auf dem Boden. Der Blick ist nach unten gerichtet, dabei ausatmen.
- Richten Sie sich jetzt mit leicht gebeugten Knien und geradem Rücken auf, strecken Sie die Arme gerade nach oben. Die Handflächen zeigen nach vorne, atmen Sie ein.
- Lassen Sie jetzt zum Schluss die Arme sinken. Stellen Sie sich gerade hin und atmen Sie dabei noch mal langsam aus.
