Wirbelsäulengymnastik - Anleitung

So führen Sie Wirbelsäulengymnastik ganz einfach durch

Beginnen Sie mit einem leichten Aufwärmtraining, das den Körper auf die Wirbelsäulengymnastik vorbereitet. Laufen oder gehen Sie ein paar Minuten auf der Stelle oder durch die Gegend, bewegen Sie Arme und Beine. So wird der Körper optimal auf die Wirbelsäulengymnastik eingestimmt. Mithilfe der Anleitung trainieren Sie die ganze Wirbelsäule.

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und beugen die Knie leicht, legen Sie die Hände an die Beckenknochen und bewegen Sie nun das Becken und die Lendenwirbelsäule. Das Becken können Sie nach vorne kippen oder nach hinten aufrichten, bei dieser Bewegung aktivieren Sie auch die Lendenwirbelsäule. Diese wird einmal rund gemacht und einmal nach hinten herausgestreckt, als ob man ein Hohlkreuz machen möchte.
2. Nun sind Lendenwirbelsäule und Becken auf die Gymnastik vorbereitet und Sie gehen eine Etage höher zur Brustwirbelsäule. Stützen Sie die Hände auf den Oberschenkeln ab und beugen den Oberkörper gerade nach vorne.
3. Nun ziehen Sie den Rücken rund, als ob Sie einen Buckel machen möchten, und strecken sich dann in die Gegenrichtung durch. So aktivieren Sie die komplette Wirbelsäule.
4. Die Halswirbelsäule trainieren Sie im Anschluss daran. Richten Sie den Körper ganz gerade auf, sodass Sie den Bauch leicht anspannen und die Schulterblätter an der Wirbelsäule sind. Nun ziehen Sie das Kinn etwas ein, als ob Sie ein Doppelkinn machen möchten.
5. Bewegen nun den Kopf langsam nach rechts und wieder zurück in die Mitte, anschließend nach links. Gehen Sie nur soweit wie es schmerzfrei und leicht möglich ist, auf keinen Fall zu schnelle Bewegungen durchführen.

Alle Übungen können Sie auch im Sitzen durchführen, idealerweise auf einem Hocker ohne Armlehnen.Die Anleitung ersetzt natürlich keinen Trainer.