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Wie zähle ich Kalorien - Anleitung und Tipps

Kalorienzählen leicht gemacht
Kalorienzählen leicht gemacht © PeterA / Pixelio
Wie Sie Kalorien zählen können, ohne ständig eine Liste mit dem Kaloriengehalt von Lebensmitteln in der Hand zu haben, das erfahren Sie hier. Den Überblick über Ihren Verzehr an Kalorien zu behalten, ist einfacher als Sie denken.

Kalorienzählen ist bedingt richtig. Es schadet Ihnen nie, einen groben Überblick über Ihre Aufnahme an Kalorien zu haben.

Zählen Sie Kalorien nur grob

  • Sie werden weder schlank noch glücklich, wenn Sie jede einzelne Kalorie zählen, die Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen.
  • Im Gegenteil - je intensiver Sie Kalorien zählen, um so schwieriger wird es für Sie, sich gesund und kaloriengerecht zu ernähren.
  • Grundsätzlich reicht es immer, wenn Sie einen groben Überblick haben, wie viele Kalorien Sie im Laufe Ihres Tages schon verzehrt haben.
  • Bei der Kalorienberechnung über den Tag verteilt geht es nicht darum, die exakte Maßeinheit zu wissen. Alles, was Sie benötigen ist, ein Richtwert.
  • Die Kalorienangaben von Lebensmitteln differenzieren je nach Ursprung der entsprechenden Angaben. Bei der Festlegung des Kaloriengehaltes eines Lebensmittels kommt es immer darauf, an welche Methode zur Berechnung gewählt wurde. Auch können sich völlig unterschiedliche Ergebnisse ergeben, wenn das Lebensmittel an verschiedenen Stellen angebaut wurde, die Tiere anders ernährt wurden oder die Bodendüngung unterschiedlich ist. Exakte Zahlen werden Sie für bestimmte Lebensmittel nie erhalten.

So zählen Sie Kalorien ohne Stress

  • Wichtig ist, dass Sie die Kalorien zählen, die Sie ständig in Form von Ihren Lieblingslebensmitteln verzehren. Das ist die Basis, von der Sie ausgehen.
  • In der Regel besteht Ihr Frühstück, so wie Ihre Mittagsmahlzeit, immer aus ähnlichen Komponenten.
  • Bei Ihrem Frühstück ist es egal, welche Cerealien Sie essen, welche Marmelade Sie bevorzugen oder welchen Käse Sie essen. Bei den Kalorien sind die Produkte immer ähnlich verteilt.
  • Da kein Körper genau so reagiert, wie das die Angaben über Kalorien suggerieren, müssen Sie zwangsläufig selbst herausfinden, was für Sie zu wenig, zu viel oder ausreichend Kalorien sind.
  • Oftmals wird behauptet, dass Sie nur so viele Kalorien benötigen, wie Sie auch verbrauchen.
  • Ihr Körper wird an andere Menschen angeglichen, die ganz anders leben als Sie. Lassen Sie sich davon nicht verrückt machen. Selbst Autos der gleichen Bauart benötigen unterschiedlich viel Treibstoff, weil sie von unterschiedlichen Fahrern gefahren werden.

Sie benötigen nicht so sehr die Kalorienzahlen Ihrer Mahlzeiten. Konzentrieren Sie sich eher auf die Kalorienzahlen von Getränken und Süßwaren. Wenn Sie sich die merken, dann können Sie auch Kalorien sparen.

helpster.de Autor:in
Manuela Bauer
Manuela BauerEssen & Trinken ist für Manuela als gelernte Köchin mit einem Abschluss in Ökotrophologie eine Berufung. Als Ausbilderin von Hauswirtschafterinnen gibt sie ihr Fachwissen und ihre Erfahrung im Bereich Haushalt weiter.
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