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Wie werde ich schnell schlank? - So verlieren Sie schnell und dauerhaft Gewicht

Es gibt unzählige Diäten und Methoden, die alle das Gleiche versprechen: So werden Sie dauerhaft schlank. Bei manchen sollen Sie teure Nahrungsergänzungen oder Medikamente kaufen, bei anderen Diätberater in Form von Büchern etc. In Wahrheit gibt es aber nur einen Weg, Gewicht zu verlieren und dauerhaft schlank zu bleiben, nämlich eine Ernährungsumstellung und mehr Bewegung.

Mit viel Bewegung zur Traumfigur.
Mit viel Bewegung zur Traumfigur.

Wie werde ich schnell schlank? - Grundregeln

  1. Bevor Sie sich mit der Frage "Wie werde ich schnell schlank?" auseinandersetzen, sollten Sie eine Ist-Analyse Ihrer bestehenden Lebenssituation vornehmen. Eine Umstellung der Ernährung in Kombination mit mehr Bewegung und Sport ist in der Regel das Resümee. Mit diesen Maßnahmen können Sie nicht nur abnehmen, Sie leben damit auch wesentlich gesünder.
  2. Der erste Schritt ist die Umstellung der Ernährung. Bei der Ernährung betrachtet man drei unterschiedliche Nährstoffe, die beim Abnehmen wichtig sind. Das sind die Eiweiße/Proteine, welche für die Gewebestraffung und den Muskelaufbau notwendig sind. Die Kohlenhydrate, welche gute Energieträger sind, die den Körper mit Energie versorgen sowie die Fette, die neben den Kohlenhydraten der wichtigste Energieträger sind. Leider bildet der Körper aus diesen Fetten die Fettdepots, die Sie loswerden möchten.

Schlank werden mit der richtigen Ernährung

  1. Das Frühstück. Frühstücken Sie üppig, denn Ihr Körper braucht für den Tag eine Menge Energie. Achten Sie darauf, möglichst viele Ballaststoffe (z. B. Vollkornmüsli) zu sich zu nehmen, um den Stoffwechsel anzuregen.
  2. Das Mittagessen. Beim Mittagessen versorgen Sie Ihren Körper mit der nötigen Energie für den Nachmittag. Hier empfiehlt sich eine ordentliche Portion Kohlenhydrate in Form von Nudeln oder Kartoffeln.
  3. Das Abendessen. Da Sie nach dem Abendessen meistens keinen hohen Energiebedarf mehr haben, empfiehlt sich eine leichte Mahlzeit mit viel Eiweiß (z. B. Putenbrust oder Fisch, dazu Salat).

Versuchen Sie auf süße Snacks zwischendurch zu verzichten. Ein Apfel zwischen den Mahlzeiten schadet jedoch nicht.

Wie werde ich schnell schlank? - Bewegungsplan

  • Ein weiterer wichtiger Faktor, wenn Sie sich die Frage "Wie werde ich schnell schlank?" stellen, ist die Bewegung. Der entscheidende Punkt bei der Bewegung ist nicht, wie intensiv sie ist, sondern die Regelmäßigkeit. Treiben Sie mehrmals die Woche Sport, um Ihren Stoffwechsel anzuregen.
    Beispiel für eine Bewegungsplan:
    Montag: 1 - 1,5 Std. Kraftausdauertraining im Fitnessstudio
    Dienstag: 30 min schwimmen
    Mittwoch: mind. 1 Std. spazieren gehen
    Donnerstag: 1 - 1,5 Std. Kraftausdauertraining im Fitnessstudio
    Freitag: 30 - 40 min joggen
    Samstag: spazieren gehen oder Fahrrad fahren
    Sonntag: Ruhetag
  • Gestalten Sie Ihre Trainingswoche so, dass Sie nicht in Konflikt mit anderen wichtigen Terminen kommen und Sie regelmäßig etwas für sich und Ihren Körper tun können.
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