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Wie werde ich mein Brustfett los?

Ausdauersport ist ideal für die Fettverbrennung.
Ausdauersport ist ideal für die Fettverbrennung.
Zu den klassischen Stellen, an denen Männer Fett ansetzen, gehört neben Bauch und Po auch der Brustbereich. Mit einer Kombination aus Sport und richtiger Ernährung werden Sie Ihr Brustfett los.

Sport gegen das Brustfett

  • Bei sportlicher Aktivität mit dem Ziel der Fettverbrennung sollten Sie auf verschiedene Faktoren achten. So setzt zum Beispiel die Fettverbrennung des Körpers erst nach einer halben Stunde ein.
  • Im Bereich des Home-Fitness-Tranings sollten Sie also vor allem körperliche Übungen auswählen, die Sie häufig wiederholen können. Neben den Klassikern wie Hampelmann und Kniebeugen könnten Sie zum Beispiel auch mit einem Thera-Band trainieren. Hier steht Ihnen eine Vielzahl von Übungsmöglichkeiten zur Verfügung.
  • Sie sollten bei Ihrem Training besonders darauf achten, sich nicht nur auf den Brustbereich und das Brustfett zu konzentrieren. Ein gut ausgewogenes Training sollte Übungen aus den Bereichen Bauch, Gesäß und Beine, Brust und Arme sowie Schulter und Rücken beinhalten.
  • Zudem gibt es einige Übungen für die Ganzkörpermuskulatur. Wenn Sie sich mit den verschiedenen Übungsprogrammen nicht auskennen, können Sie Kurse im Fitniesstudio besuchen.
  • Wenn Sie interessiert an Thera-Band-Übungen sind, bietet das Trainingsbuch "Krafttraining mit dem Thera-Band. Die besten Übungen" von Hans-Dieter Kempf und Andreas Strack einen guten Überblick.
  • Selbsteinschätzung ist eine wichtige Grundlage beim Sport. Zu diesem Zweck können Sie  sich z. B. im Fitnessstudio oder beim Arzt Ihren Körperfettanteil mit einer Speckzange bestimmen lassen.

Mit richtiger Ernährung Körperfett loswerden

  • Neben Ihren sportlichen Aktivitäten können Sie auch mit Ihrer Ernährung etwas tun, um Ihr Brustfett loszuwerden. Ziel ist auch hier, wieder auf Ausgewogenheit zu achten. Schon mit einigen kleinen Tipps können Sie erste Fortschritte machen und merkbar Fett loswerden. So sollten Sie abends möglichst auf Fette (z. B. Chips) und Kohlenhydrate verzichten und morgens reichhaltig essen.
  • Versuchen Sie im Laufe des Tages statt weniger großer Mahlzeiten mehrere kleine zu sich zu nehmen. Zur Selbsteinschätzung und als Richtwert hilft hier der Body-Mass-Index (Körpermasse- Index, BMI).
  • Um Ihren BMI zu errechnen, müssen Sie Ihr Gewicht durch Ihre Körpergröße zum Quadrat errechnen. Dabei liegt der als ideal bezeichnete BMI für Männer bei 22.
  • Da eine Ernährungsumstellung in keinem Fall sportliche Aktivität ersetzt, fungier sie eher als sinnvolle Ergänzung.
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