Wie verbrenne ich am besten Bauchfett?

Wie man optimal Körperfett verstoffwechselt

Wer gerne überschüssige Pfunde, vor allem Bauchfett verbrennen möchte, sollte sich an wesentliche Faktoren des Trainings halten, um gezielt Fett zu verstoffwechseln, dabei auch als "Ersatz" kräftige Muskeln aufzubauen.

• Bauchfett und überschüssige Pfunde kann man optimal verbrennen, wenn über die Ernährung die zugeführte Energie geringer ist, als die Energie, die beim beim Sport und im Alltag durch den Grundumsatz des Körpers verbrennt.
• Statt einer an sich logischen Diät stellt es sich als besser heraus, die Ernährung von fetthaltigen Speisen auf eiweißhaltige Kost umzustellen, sodass kein Hungergefühl aufkommt und gleichzeitig die gleiche Kalorienzahl zwar zugeführt wird, das Eiweiß aber durch das Training nicht als Fett gespeichert, sondern als Muskelmasse aufgebaut wird. Die Muskeln selbst verbrennen dann alleine durch den höheren Grundumsatz wiederum auch ohne das Training mehr Fett.
• Neben leichten und moderaten Krafttrainingseinheiten zum Aufbau der Bauchmuskeln bieten sich demnach am Besten auch Fett verbrennende Übungen mit aeroben Wirkungen an, sodass durch den erhöhten Kreislauf das Fett als Wärme verstoffwechselt wird. Dabei kommt es auf eine abgestimmte Kombination von Kraft- und Ausdauerübungen an, sodass Sie einerseits Bauchfett verbrennen, gleichzeitig Bauchmuskeln aufbauen, womit Haut und Gewebe besser durchblutet werden und die Haut auch nicht im Anschluss zum Fettverbrennen Probleme bereitet, wie dieses häufig der Fall ist.

Bauchfett am Besten verbrennen mit Übungen

Mit einigen Übungen können Sie gezielt die Bauchmuskeln aufbauen, gleichzeitig das Bauchfett effektiv verbrennen. Dabei sollten Sie darauf achten, dass höhere Widerstände (Theraband enger halten, mehr Gewichte der Hantelscheiben, etc.) mit lediglich 15 Wiederholungen pro Satz absolviert werden, denn hohes Gewicht mit geringer Wiederholungszahl setzt einen Muskelaufbaureiz. Pro Einheit absolvieren Sie 3 Sätze á 15 Wiederholungen für Muskelaufbautraining, bei dem Ausdauertraining mit geringem oder keinem Gewicht oder Widerstand trainieren Sie Ihr Bauchfett in 30 Minuten inkl. kurzer erforderlicher Pausen, falls diese nötig sind.

1. Absolvieren Sie, damit Sie Ihr Bauchfett sehr schnell und auch lokal schnell verbrennen, Einheiten mit dem Hula-Hoop-Reifen. Das Hüftkreisen trainiert dabei alle Bauchmuskelpartien inkl. Hüfen und Beine. Spannen Sie dabei die Bauchmuskeln konzentriert an und lassen während des Kreisens die Spannung nach, sodass Sie mehr Bauchfett verbrennen. Pro Einheit reichen am Besten dreimal wöchentlich 30 Minuten aus.
2. Zum gezielten Muskelaufbau und zur Verbrennung des Bauchfetts eignen sich Crunches auf dem Boden (Fitnessmatte) oder auf einem Fitnessball als Rücken schonendere Variante. Setzen Sie sich nach hinten über gebeugt mit dem Po auf den Ball, lehnen sich in eine beinahe Liegeposition zurück, platzieren dabei die Füße auf dem Boden, während Ihre Beine gebeugt sind. Ihre Hände können Sie hinter dem Nacken oder auf der Brust verschränken. Auf diese Weise heben und senken Sie den Oberkörper vom Fitnessball auf und ab, sodass Sie die Bauchmuskeln trainieren, während Sie ohne Zusatzgewichte und vielen Wiederholungen am Besten Bauchfett verbrennen. Mit Hantelscheiben auf der Brust mit den Händen fixiert werden Sie weniger Wiederholungen schaffen, dafür aber die Bauchmuskeln sehr effektiv zum Wachstum anregen.
3. Dieselbe Übung auf dem Fitnessball können Sie zum Verbrennen von Bauchfett optimieren, indem Sie bei der Aufwärtsbewegung des Oberkörpers gleichzeitig die Beine und Füße leicht vom Boden abheben, sodass die unteren Bauchmuskeln ebenfalls mit trainiert werden. Wenn Sie nach einigen Wochen Fortschritte erzielen, ist es am Besten, für den unteren Bauchmuskelbereich Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken zu fixieren, um somit einen höheren Widerstand aufzubauen.

Kombinieren Sie diese Übungen mit und ohne Zusatzgewichte, sodass Sie innerhalb weniger Wochen so am Besten Bauchfett verbrennen, gleichzeitig eine kräftige und definierte Körpermitte aufbauen. Stellen Sie weiterhin die Ernährung leicht um, denn diese Variante inkl. der Übungen ist effektiver als jede Diät, die im Anschluss auch wieder Bauchfett wachsen lässt (Jojo-Effekt).