Das "Sixpack", ein trainierter Bauchmuskelgürtel, ist ein echter Hingucker.
Der sogenannte Waschbrettbauch, im Neudeutsch auch "Sixpack" genannt, also die deutlich sichtbaren, gewölbten Bauchmuskeln, ist wohl das größte Schönheitsideal unserer Zeit. Er trägt nicht nur zu einem attraktiverem Äußeren bei, auch ist eine trainierte Bauchmuskulatur unverzichtbar für eine gesunde und optimale Haltung.Um auch einen solchen Bauchmuskelgürtel zu bekommen, ist neben einem geringen Körperfettanteil, ein effektives und regelmäßiges Training notwendig.
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- 25.05.2010 Tobias Schmitt
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
- Stuhl
- stabiler Untergrund
- Um Ihren Bauchmuskelgürtel zu trainieren, legen Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden oder auf einen sonstigen stabilen Untergrund (Matte etc.).
- Heben Sie Ihre Beine an, bis ihre Oberschenkel einen 90 Grad-Winkel zu Ihrem Bauch bilden, anschließend winkeln Sie Ihre Kniee ebenfalls in einem 90 Grad-Winkel zu Ihrem Oberschenkel an. Falls Ihnen diese Stellung zu anstrengend oder unbequem ist, können Sie sich auf einfach rücklings vor einen Stuhl legen und ihre Beine auf die Sitzfläche platzieren.
- Nun nehmen sie die Hände hinter den Kopf und bewegen ihren Kopf in Richtung der Knie, je näher sie an die Knie kommen, desto besser. Achten sie dabei darauf, den Bauch, sowie den Rücken , möglichst gerade zu lassen und "ziehen" Sie den Kopf nicht mit den Händen hoch, die Bewegung sollte allein vom Bauch initiiert werden. (Falls Ihnen das Probleme bereitet, können sie die Hände in der Pharaonenstellung auf der Brust verschränken, dass verhindert einen Einsatz der Arme.) Schieben sie auch nicht den Kopf bzw. den Nacken nach vorne, sondern heben sie den kompletten Oberkörper vom Bauchnabel bis zum Scheitel in einer langsamen, gleichmäßigen Bewegung, vermeiden sie ruckartige, schnelle Bewegungen und Ihr Bauchmuskelgürtelm wird so optimal trainiert.
- Bewegen sie den Oberkörper langsam wieder in die Ausgangslage zurück, legen Sie sich aber nicht wieder komplett auf den Rücken, sondern halten sie ihren Oberkörper so, dass die Schulterblätter noch nicht den Boden berühren, dass hält den Bauch und somit auch den Bauchmuskelgürtel weiter unter Spannung.
- Halten sie in dieser Lage kurz inne und wiederholen sie den kompletten Bewegungsablauf von 3.-4. mehrere Male bis zur Erschöpfung. Sie haben nun einen Satz Sit Ups für das Trainig Ihres Bauchmuskelgürtels absolviert.
- Für ein optimales Ergebnis und einen schönen Bauchmmuskelgürtel sollten sie 2-3 Sätze absolvieren, nach jedem Satz sind 60 - 120 Sekunden Pause (je nach eigenem Empfinden) angemessen. In den Pausen können, bzw. sollten sie sogar die Körperlage ändern. (Stehen sie also auf, laufen sie herum etc.) Absolvieren sie die Übung mehrmals pro Woche, aber lassen sie immer einen Tag Pause zwischen 2 Traingstagen.
