Straffe Oberschenkel müssen kein Traum bleiben!
Straffe Oberschenkel sind der Traum einer jeden Frau. Mit einigen Übungen sowie etwas Ausdauersport können Sie diesem Ziel schnell näher kommen.
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- 08.12.2011 Theresa Schuster
Was Sie benötigen
Dafür brauchen Sie beide Hände
Straffe Oberschenkel - eine Übung für den vorderen Oberschenkel
Bevor Sie mit dem Work-out für straffe Oberschenkel anfangen, sollten Sie sich zunächst aufwärmen. Dazu ist es ausreichend, wenn Sie zehn Minuten lang joggen oder Seil springen.
- Für diese Übung stellen Sie sich zunächst aufrecht hin. Die Beine befinden sich dabei in einer hüftbreiten Position.
- Nehmen Sie nun die Schultern zurück und strecken Sie die Arme ausgestreckt schräg zur Seite. Die Handflächen zeigen dabei vom Körper weg.
- Heben Sie nun ein Bein an, sodass der Oberschenkel waagrecht zum Boden ist.
- Ziehen Sie nun das Knie des angehobenen Beins zehn- bis fünfzehnmal in Richtung Zimmerdecke.
- Setzen Sie nach den Wiederholungen das Bein ab und wiederholen Sie die Übung zwei- bis dreimal. Anschließend wird das Bein gewechselt.
Diese Übung kann zu Beginn etwas anstrengend sein. Nach einigen Wochen werden Sie jedoch schon die ersten Ergebnisse sehen können.
Hinterer Oberschenkel - eine Übung
Natürlich soll nicht nur die Muskulatur des vorderen Oberschenkels gestrafft werden - auch der hintere Oberschenkel sollte gut trainiert werden. Denn nur so bekommen Sie straffe Oberschenkel.
- Nehmen Sie dieselbe Position ein, die unter den ersten beiden Anleitungsschritten der ersten Übung beschrieben ist.
- Heben Sie ein Bein nun ganz leicht an - das Knie bleibt dabei gestreckt.
- Ziehen Sie dieses Bein dann nach hinten. Achten Sie bitte darauf, dass Ihr Oberkörper dabei nicht durchknickt. Führen Sie das Bein dann langsam wieder in Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung zwölf- bis fünfzehnmal.
- Setzen Sie dann das Bein kurz ab und machen Sie nochmals zwei bis drei Wiederholungen. Anschließend führen Sie die Übung mit dem anderen Bein aus.
Straffe Oberschenkel sind keine Zauberei, lediglich eine Frage der Disziplin. Trainieren Sie zwei- bis dreimal in der Woche - kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung sowie einer Ausdauersportart werden Sie schnell Erfolge erzielen können.
