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Wie steigere ich meine Konzentration?

Nicht nur im Beruf ist Konzentrationsfähigkeit eine wichtige Eigenschaft.
Nicht nur im Beruf ist Konzentrationsfähigkeit eine wichtige Eigenschaft.
Egal ob in der Schule, im Beruf oder bei einer Freizeitaktivität, es gibt immer Situationen, in denen eine hohe Konzentrationsfähigkeit gefordert ist. Doch nicht immer fühlt man sich in der Lage sich ausreichend zu konzentrieren. Es gibt aber einige Übungen, mit denen sich Ihre Konzentration steigern lässt.

Vorab gilt es zu wissen, dass es keine Wundermittel gibt, um die Konzentration zu steigern. Das klingt im ersten Moment frustrierend, ist es jedoch nicht, da jeder Mensch in der Lage ist ohne irgendwelche Pillen oder Zaubermitteln seine Konzentration zu steigern. Es bedarf nur einigen Änderungen im Alltag und einen bewussten Umgang mit sich selbst.

Die Konzentration im Alltag steigern

  • Da die Konzentrationsfähigkeit eines Menschen viel damit zu tun hat wie aufnahmebereit und entspannt das Gehirn ist, sollten Sie sich angewöhnen mehrmals pro Woche - idealerweise täglich - eine Entspannungsübung zu machen.
  • Sie können zwischen verschiedenen Entspannungsübungen wählen, wie z.B. Yoga, Progressive Muskelentspannung, Meditation oder Autogenes Training. Besuchen Sie einen VHS-Kurs oder kaufen Sie sich eine CD mit der entsprechenden Anleitung und schöner Musik. Entspannungsübungen helfen nicht nur Ihrer Konzentration, sondern Ihrem gesamten Wohlbefinden.
  • In unserer heutigen Welt leiden die meisten Menschen unter Reizüberflutung. Fernseher, Radio, Telefon, Musik, Computer, Lärm - von allen Seiten werden wir beschallt und mit Informationen überhäuft. Zum Eigenschutz schaltet das Gehirn irgendwann auf Standby und bekommt neue Reize nur noch am Rande mit.
  • Sorgen Sie dafür, dass die Außenreize weniger werden. Schalten Sie Ihr Radio einmal aus, lesen Sie ein Buch anstatt im Internet zu surfen und achten Sie generell darauf nicht mehrere Dinge gleichzeitig zu machen. Kommen Sie zur Ruhe. Damit kommt auch Ihr Gehirn zur Ruhe und es ist bereit sich auf neue Dinge zu konzentrieren.
  • Konzentration kann man üben. Wer täglich ein Kreuzworträtsel löst oder sich Zeit nimmt zum intensiven Zeitung lesen, dessen Konzentrationsfähigkeit ist höher, da das Gehirn daran gewöhnt ist sich längere Zeit auf eine spezielle Sache zu konzentrieren. Steigern Sie als Ihre Konzentration, indem Sie sie trainieren. Wie wäre es mit einem Sudoku-Rätsel anstelle des abendlichen Fernsehprogrammes?

Die Konzentrationsfähigkeit in einer konkreten Situation zu verbessern

  • Bevor Sie beispielsweise eine Prüfung oder eine anstrengende Präsentation haben, trinken Sie ein Glas Wasser. Ihr Kopf braucht Flüssigkeit, um klar denken zu können. Dies steigert dann auch Ihre Konzentration.
  • Aktivieren Sie Ihre linke und Ihre rechte Gehirnhälfte, damit diese optiomal zusammenarbeiten. Malen Sie dazu erst mit dem Finger der rechten und dann mit dem Finger der linken Hand liegende Achten in die Luft. Wiederholsen Sie die Achten pro Seite fünf Mal.
  • Wenn Sie Ihre Konzentration in einer konkreten Situation steigern wollen, sorgen Sie dafür, dass es um Sie herum ruhig ist. Schalten Sie alle Störfaktoren wie Telefon, Hintergrundmusik oder ähnliches aus. Hängen Sie ein "Bitte nicht stören"-Schild an Ihre Türe. Wer weiß, dass er in der nächsten Zeit nicht gestört wird, kann sich besser konzentrieren.
  • Jeder kennt die Situation: Man möchte sich auf etwas konzentrieren, doch andere Gedanken schießen in den Kopf und lenken von der eigentlichen Arbeit ab. Wenn Sie einen solchen störenden Gedanken wahrnehmen, sagen Sie ihm Geiste "Stop!" zu diesem Gedanken und versuchen Sie ihn wie eine Wolke am Himmel weiterziehen zu lassen. Man kann nicht verhindern, dass Gedanken auftauchen und die Konzentration stören, aber man kann dafür sorgen, dass sie schnell wieder verschwinden.
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