Puls messen ohne Gerät - so geht´s.
Wenn Sie nach dem Joggen oder anderen sportlichen Aktivitäten den Puls messen wollen, so ist dies auch ohne Gerät mit wenigen Handgriffen leicht möglich. Sie benötigen lediglich eine Uhr mit Sekundenzeiger.
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- 02.11.2010 Dr. Hannelore Dittmar-Ilgen
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
- Uhr mit Sekundenzeiger
- etwas Fingerspitzengefühl bzw. Übung
Für viele sportliche Aktivitäten wie Joggen, Walking oder Zirkeltraining ist es erforderlich, den Puls zu messen. Der Puls, fachlich Pulsfrequenz genannt, wird in der Einheit Impulse pro Minute angegeben und gibt Auskunft über die Aktivität des Herzens. Die Pulsfrequenz in Ruhe beträgt bei Erwachsenen 70 Pulse/min, bei geübten Sportlern auch weniger. Der optimale Trainingspuls ist natürlich altersabhängig, ein Wert von 130/min gilt heute als sinnvoll . Das Fachwort für die Pulsmessung ist übrigens Sphygmologie.
So messen Sie Ihren Puls manuell, ohne Gerät
- Am einfachsten ist es, den eigenen Puls am Handinnengelenk zu messen. Dafür müssen Sie den Pulspunkt des schlagenden Herzens ertasten, der sich durch ein leichtes Pochen bemerkbar macht (siehe Abbildung).
- Am einfachsten ist es, Sie suchen den Pulspunkt mit dem Daumen oder zwei Fingern der anderen Hand. Üben Sie dieses Tasten am besten mehrere Male in Ruhe, damit Sie diesen Pulspunkt nach einer sportlichen Aktivität schnell und sicher finden können. Auch an der Halsschlagader und am inneren Fuß befindet sich ein solcher Pulspunkt, dieser ist jedoch im Allgemeinen nicht so leicht zu ertasten.
- Wenn Sie den Pulspunkt gefunden haben, beginnt die eigentliche Messung. Sie lassen Ihre Uhr genau eine Minute laufen und zählen die Pulsschläge innerhalb dieser Zeitspanne. Der Wert gibt die Zahl der Pulse pro Minute.
