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Wie man am schnellsten abnehmen kann

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung.
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung.
Wie am schnellsten abnehmen, wenn das Lieblingskleid nicht mehr passt. Vergessen Sie alle Crash-Diäten und teure Wunderpillen. Mit Hungern nehmen Sie zwar schnell ein paar Pfunde ab, aber eine einseitige Diät hält keiner lange durch. Der Jo-Jo-Effekt ist vorprogrammiert. Wollen Sie Ihre lästigen Pfunde dauerhaft verlieren, helfen nur eine konsequente Nahrungsumstellung und mehr Bewegung.

Was Sie benötigen:

  • Diät
  • Vollkornprodukte
  • Obst
  • Gemüse
  • Kohlenhydrate
  • Fisch
  • Hülsenfrüchte
  • Nüsse

Wie können Sie am schnellsten abnehmen?

  • Am Anfang sollten Sie mindestens eine Woche lang ein Ernährungstagebuch führen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was und wie viel Sie essen. Denn die kleine Praline nebenbei oder die Knabberei vorm Fernseher wird gern vergessen.
  • Wenn Sie Ihre Dickmacher erkennen, ist es leichter, sie durch andere Lebensmittel zu ersetzen. Fakt ist, dass die zugeführten Kalorien nicht höher sein dürfen als die verbrauchten, aber jede Diät oder Reduktionskost lässt sich nur durchhalten, wenn Sie sich dabei satt essen können.

Schnell abnehmen ohne zu hungern

  • Wichtig ist es, die Nahrungsmittel so zusammenzustellen, dass einerseits alle Nährstoffe vorhanden sind und andererseits kein Heißhunger aufkommt. Der Anteil von fetthaltigen, zuckerhaltigen und weißmehlhaltigen Lebensmitteln sollte zu Gunsten von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse reduziert werden. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse enthaltenen unverdaulichen Ballaststoffe. Diese quellen im Darm auf und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl.
  • Gönnen Sie sich trotzdem auch einmal ein Stück Schokolade, natürlich nicht die ganze Tafel. Legen Sie sich das Stück unter die Zunge und genießen Sie es ganz bewusst. Das beugt dem Heißhunger auf Süßigkeiten vor und nichts ist begehrter als Verbotenes!

Abnehmen ohne Kalorienzählen

  • Um schnell und nachhaltig abzunehmen, bietet sich eine Diät an, die unter verschiedenen Namen bekannt ist. Kernpunkt ist dabei der gänzliche oder teilweise Verzicht auf Kohlenhydrate. Wie man inzwischen weiß, ist die Insulinausschüttung unseres Körpers für den Fettabbau verantwortlich. Viele Kohlenhydrate - große Insulinausschüttung.
  • Sind die leicht verwertbaren Kohlenhydrate verbraucht, sinkt der Insulinspiegel sehr schnell ab. Unser Gehirn registriert das als Nahrungsmangel und wir bekommen wieder Hunger.
  • Ein kurzzeitiger Verzicht auf Brot, Nudeln, Reis und Zucker von nicht länger als 14 Tagen bewirkt eine deutliche Gewichtsabnahme.
  • Wenn Sie gleichzeitig Ihren Eiweißkonsum erhöhen, der positiverweise noch einen appetithemmenden Effekt hat, steht Ihrem Erfolg auf der Waage nichts im Wege. Eine allmähliche Steigerung der Kohlenhydrate auf 50 bis 100 g pro Tag lässt die Pfunde danach weiter purzeln.
  • Als Eiweißlieferanten bieten sich mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Samen und Nüsse an.
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