Liegestütze sind die ideale Fitnessübung.
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- 11.05.2010 Noah Brant
- ggf. Isomatte
Die Liegestütze ist eine perfekte Übung um Muskeln aufzubauen. Brust-, Arm- und Schultermuskeln werden bei dieser Übung am meisten beansprucht, wobei durch die anhaltende Körperspannung während der Liegestütze fast der gesamte Körper trainiert wird.
So gelingen Liegestützen
Die Liegestütze wird auf dem Boden ausgeführt, wobei man auf keine Trainingsgeräte angewiesen ist, das heißt, Sie sollten sich am Anfang einen geeigneten Untergrund für Ihr Training suchen, können aber an fast jeden Ort (drinnen oder draußen) trainieren. Falls Sie die Übung auf einen harten Untergrund durchführen möchten (zum Beispiel Betonboden, oder einfach zu Hause auf Parkett), können Sie als Unterlage sehr gut eine Isomatte benutzen.
- Um mit der Liegestütze zu beginnen, legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden.
- Danach legen Sie die Hände schulterbreit, auf Höhe des Brustkorbes, ebenfalls auf den Boden.
- Die Finger können Sie leicht spreizen, wobei beide Daumen zur Mitte zeigen sollen.
- Die Handgelenke werden bei der Übung entlastet, indem Sie nun die Hände ein wenig nach innen drehen.
- Nun werden die Füße, nur mit den Zehenspitzen, auf den Boden gestellt.
- Die größte Körperspannung bei der Liegestütze wird später erreicht, wenn Sie die Beine eng zusammenstellen, wobei der Abstand zwischen den Beinen auch ohne Probleme variieren kann.
- Richten Sie Ihren Körper nach oben, indem Sie die Arme durchstrecken. Nun befinden Sie sich in der Ausgangsposition.
- Durch langsames Beugen der Arme wird nun der Oberkörper nach unten gesenkt.
- Um die Übung fortzusetzen, strecken Sie die Arme wieder durch und richten Sie dadurch Ihren Körper wieder nach oben. Um eine optimale Muskelbeanspruchung zu erhalten, achten Sie darauf, dass Sie die Arme nicht komplett durchstrecken.
- Wichtig ist es, dass Sie die Körperspannung während der gesamten Übung stets beibehalten.
- Nun können Sie die Übung beliebig oft wiederholen.
Hinweis: Sie sollten jedoch weniger darauf achten, wie viele Wiederholung Sie schaffen, sondern eher größeren Wert darauf legen, die Liegestütze richtig auszuführen.
