Mit Situps kann man sich leicht einen Waschbrettbauch antrainieren.
Gut durchtrainierte Bauchmuskeln dienen nicht nur optischer Schönheit, sondern auch der Gesundheit. Viele Haltungsschäden und Rückenprobleme können behoben und vermieden werden, wenn die Bauchmuskeln gezielt trainiert werden, da diese auch für einen geraden Rücken verantwortlich sind. Und für ein gutes Bauchmuskeltraining braucht man nur einige Minuten Zeit pro Tag.
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- 14.02.2011 Laura Klemke
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
Grundposition für drei Übungen zum Bauchmuskeltraining
- Legen Sie sich gerade auf den Rücken.
- Winkeln Sie die Beine an und stellen die Füße flach auf den Boden. Die Füße können etwas Abstand voneinander haben.
- Legen Sie beide Hände flach unter den Kopf und zwar mit den Handflächen zum Kopf hin.
- Die Blickrichtung ist und bleibt auch während aller Übungen zur Decke hin.
Unterschiedliche Situps für das Training unterschiedlicher Muskelbereiche
- Bewegen Sie nun Ihren Oberkörper ein Stück nach oben. Achten Sie darauf, dass der Rücken nicht krumm wird, sondern gerade bleibt. Außerdem sollten die Arme und der Kopf ebenfalls parallel zum Boden und zum Rücken bleiben. Bewegen Sie sich nun wieder zurück in die entspannte Position.
- Für die rechten seitlichen Bauchmuskeln bleibt die Grundposition die selbe. Legen Sie nur den linken Arm entspannt und gerade neben den Oberkörper. Nun bewegen Sie die ganze rechte Seite des Oberkörpers leicht schräg in Richtung des linken Knies. Aber auch hier darauf achten, dass sich der Oberkörper nicht zu stark vom Boden abhebt und dass Rücken, Kopf und der rechte Arm parallel zueinander bleiben. Dann wieder zurücklegen in die entspannte Position.
- Die dritte Übung dient nun den linken Bauchmuskeln. Hierfür die linke Hand wieder unter den Kopf legen und die rechte gerade neben den Körper legen. Nun die Übung schräg in Richtung des rechten Knies machen. Achten Sie wieder auf einen geraden Oberkörper.
- Machen Sie jede Übung für sich genommen 15 Mal hintereinander.
- Dann machen Sie eine kurze Pause und wiederholen den Vorgang erneut 15 Mal.
- Wieder pausieren und noch einmal 15 Mal die Übung machen.
- Schon nach wenigen Wochen sollten die Muskeln im Bauchbereich gestrafft und entwickelt sein und Sie können sich schon jetzt auf einen schönen Waschbrettbauch freuen.
