Wie mache ich einen Handstand?

Einen Handstand zu machen, ist nicht schwer, aber es braucht viel Übung und Ausdauer, bis man sicher mit den Händen auf dem Boden steht. Mehrere einzelne Schritte sind deshalb der geeignetste Weg, um einen Handstand zu machen. Denn zuerst müssen Sie ein Gefühl dafür entwickeln, wie es ist, mit dem Körper kopfüber zu stehen

Doch seien Sie vorsichtig und üben Sie den Handstand nicht allein, sondern immer mit mindestens einer weiteren Person, die Ihnen Hilfestellung leistet!

Handstand üben an der Wand

1. Wie es ist, auf Händen zu stehen, können Sie ganz leicht herausfinden. Suchen Sie sich eine Wand, zum Beispiel in Ihrer Wohnung, an der keine Bilder hängen oder Möbel stehen; also eine Wand, die genügend Platz bietet. Achten Sie auch darauf, dass keine zerbrechlichen Gegenstände in der Nähe stehen. Sie können ebenso einen Freund oder eine Freundin dazuholen, die das Ganze absichert.
2. Hocken Sie sich mit dem Rücken vor die Wand, stämmen Sie ein Bein gegen die Wand, dann das andere. Klettern Sie nun mit den Füßen an der Wand hoch bis Sie kopfüber auf den Händen stehen – mit den Beinen stützen Sie sich weiterhin an der Wand ab. Das vermittelt Ihnen einen ersten Eindruck davon, wie es ist, einen Handstand zu machen.

Kopfüber vom Tisch einen Handstand machen

1. Eine andere Möglichkeit ist, den Handstand von einem Tisch aus zu machen. Legen Sie sich bäuchlings auf den nicht allzu hohen, aber stabilen Tisch. Rutschen Sie so weit vor, dass nur noch Ihre Beine auf der Tischplatte liegen. Ihr Oberkörper aber ragt nach unten Richtung Boden, so dass Sie Ihre Hände schulterbreit auf dem Boden absetzen können. Das heißt, Sie hängen im rechten Winkel – Beine zu Oberkörper – über dem Tisch.
2. Nun kommen Ihre zwei Partner zum Einsatz. Sie stehen rechts und links neben Ihnen und ziehen Sie nun an den Oberschenkeln senkrecht nach oben. Sie stützen sich weiterhin auf dem Boden ab, während Ihre Partner Sie im Handstand halten. Blicken Sie dabei auf Ihre Hände und strecken Sie sich so gut es geht.

Handstand auf rutschfester Unterlage üben

1. Der nächste Schritt ist, dass Sie sich allein in den Handstand schwingen, während Ihnen Ihre zwei Partner Hilfestellung leisten.
2. Suchen Sie sich eine weiche Unterlage, auf der es angenehm ist, den Handstand zu machen. Das kann ein Rasen, ein Teppich oder eine Yoga-Matte sein. Passen Sie aber auf, dass die Unterlage rutschfest ist. Sonst zieht es Ihnen den Boden unter den Händen weg.

Allein in den Handstand schwingen

1. Ihre Partner stehen rechts und links neben Ihnen. Heben Sie Ihr rechtes oder linkes Bein an, je nach Vorliebe, als wollten Sie einen Schritt nach vorn gehen. Setzen Sie den Fuß auf den Boden, beugen Sie Ihren Oberkörper nach unten und setzen Sie Ihre Hände schulterbreit auf dem Boden auf. Das andere Bein ziehen Sie ausgestreckt nach hinten oben, das heißt in den Handstand. Diese Bewegung muss, wenn Sie einen Handstand machen wollen, schnell sein. Für den Anfang können Sie diesen Bewegungsablauf jedoch langsam ausführen.
2. Ihre Partner ziehen Sie am ausgestreckten Bein nach hinten oben in den Handstand. Ihr anderes Bein, mit dem Sie den Schritt nach vorn gemacht haben, ziehen Sie dann nach. So können Ihre Partner Sie an beiden Oberschenkeln festhalten. Beide müssen auch darauf achten, dass Sie gerade stehen. Strecken Sie sich, spannen Sie Ihren Oberkörper an und blicken Sie im Handstand stets auf Ihre Hände. 

Wenn Sie das Schwingen in den Handstand beherrschen, können Sie als Hilfeleistung auch eine Wand nutzen. 

1. Stellen Sie sich einen bis eineinhalb Meter vor die Wand. 
2. Schwingen Sie sich in den Handstand, so dass Sie Ihre Hände schulterbreit knapp vor der Wand aufsetzen.
3. Ihre Füße lehnen im Handstand dann an der Wand, die als Halter fungiert.

Aus einem Handstand abrollen wie die Profis

Um sicher wieder auf dem Boden zu landen, können Sie sich wieder zurück in die Ausgangsstellung "kippen lassen". Eleganter ist es jedoch, aus einem Handstand abzurollen. 

1. Machen Sie einen Handstand. Ihre Partner halten Sie wieder an den Beinen fest. Blicken Sie dabei auf Ihre Hände. 
2. Senken Sie nun den Kopf auf Ihre Brust, beugen Sie Ihre Arme und Ihre Hüfte. Ihre Partner geben Ihnen immer noch Hilfestellung und halten Sie fest.
3. Nun setzen Sie, mit Hilfe Ihrer Partner, mit dem Nacken auf dem Boden auf. Winkeln Sie Ihre Beine wie bei einer Hocke an. So rollen Sie weiter ab, bis Sie in der Hocke mit beiden Beinen wieder auf dem Boden stehen.
4. Mit Hilfe Ihrer Partner können Sie diesen Bewegungsablauf langsam üben. Beim richtigen Abrollen, wenn Sie einen Handstand machen, geht das dann natürlich schneller.