Manch einer kann überall schlafen.
Während mancher sich hinlegt und nach wenigen Atemzügen einschlafen kann, wälzt sich manch anderer stundenlang hin und her und findet keine Ruhe. Wie Sie gut einschlafen können, finden Sie manchmal erst heraus, wenn Sie verschiedene Möglichkeiten ausprobieren.
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- 17.11.2011 Anna Schmidt
Eine Einschlaf- und Durchschlafstörungen kann auf Dauer sehr belastend sein, denn ein erholsamer, guter Schlaf in der Nacht ist wichtig, um am Tag leistungsfähig zu sein.
Unterschiedliche Möglichkeiten für gutes Einschlafen
- Wenn Sie abends nur schlecht einschlafen können und sich stattdessen ruhelos von einer Seite auf die andere wälzen, dann sollten Sie Ihr bisheriges Einschlafverhalten bzw. die Zeit davor einmal genauer unter die Lupe nehmen.
- Was tun Sie zum Beispiel in den letzten zwei Stunden vor dem Zubettgehen? Sehen Sie vielleicht aufregende Filme, essen Sie viel oder grübeln Sie über vieles nach? Solches kann dazu führen, dass es mit dem Einschlafen nicht so gut klappt.
- Ändern Sie dann einmal die gewohnten Abläufe, um festzustellen, ob es "Störfaktoren" gibt, die Sie beim Einschlafen behindern. Vielleicht stellen Sie zum Beispiel fest, dass Sie nach der Lektüre eines guten Buches besser einschlafen können, als wenn Sie noch kurz vorher aufregende Dinge im Fernsehen sehen.
- Manchmal kann es auch helfen, am Abend noch einen kurzen oder längeren Spaziergang zu machen, um vor dem Einschlafen innerlich zur Ruhe zu kommen.
- Probieren Sie auch aus, ob Sie eher bei geschlossenem oder geöffnetem Fenster einschlafen können, oder ob Sie lieber den Mond sehen wollen, oder alles dunkel sein muss.
Ein Ritual kann manchmal helfen
- Probieren Sie einmal aus, eine bestimmte "Einschlafroutine" zu entwickeln. Gehen Sie also möglichst nicht zu völlig unterschiedlichen Zeiten ins Bett, sondern gewöhnen Sie sich einen regelmäßigen Rhythmus an.
- Erledigen Sie vor dem Einschlafen bzw. dem Zubettgehen bestimmte Routinen. Das könnte zum Beispiel heißen, sich eine Flasche Wasser ans Bett zu stellen und vielleicht noch einen Schluck zu trinken, das Bettzeug zu richten, das Fenster zu öffnen oder die Vorhänge zuzuziehen.
- Manchmal hilft es auch, noch eine Zeit lang zu lesen, bis die Konzentration nachlässt und Sie müde werden.
Wenn Sie abends schlecht zur Ruhe kommen können, sollten Sie eine Zeit lang unterschiedliche Varianten ausprobieren, was Sie vor dem Zubettgehen noch tun. Wenn alles nichts hilft, hilft vielleicht nur noch der Gang ins Schlaflabor.
