Wie kann man die Bauchmuskeln trainieren? - Übungsvorschläge

Wenn Sie es satt haben, im Schwimmbad, im Urlaub oder am Badesee immer die schlechteste Figur abzugeben, können Ihnen diese Übungsvorschläge helfen, die Bauchmuskeln richtig zu trainieren. Wenn man weiß, wie es geht, kann jeder mit etwas Training seine Bauchmuskeln sichtbar kräftiger machen. 

Mit Sit-Ups obere Bauchmuskeln kräftigen

• Die klassische und eine sehr effektive Übung zum Trainieren der oberen Bauchmuskulatur sind die Sit-Ups. Diese können in verschiedenen Varianten ausgeführt werden, sodass diese dann verschiedene Bauchmuskeln anspricht. 
• In Rückenlage und mit angewinkelten Beinen gehen Sie mit dem Oberkörper circa 20 bis 30 Zentimeter nach oben, sodass Sie die Spannung in den Muskeln unterhalb des Brustkorbes spüren. Gehen Sie mit dem Oberkörper wieder nach unten, ohne abzusetzen und wiederholen Sie den Vorgang.
• Machen Sie für effektives Training optimalerweise dreimal pro Woche fünf Durchgänge mit jeweils 30 Wiederholungen der geraden Sit-Ups. Achten Sie darauf, während der Ausführung der Übung gerade nach oben zu schauen, um Rückenschäden zu vermeiden. 
• Wechseln Sie zwischen den Durchgängen abwechselnd die Beinstellung. Machen Sie die Durchgänge eins, drei und fünf mit auf dem Boden fixierten Füßen und bei Durchgang zwei und vier winkeln Sie die Beine um 90 Grad an, sodass die Füße in der Luft sind. 

Wie man untere Muskelgruppen trainieren kann

Die untere Bauchmuskulatur kann man trainieren, indem man sich wieder auf den Rücken legt.

1. Diesmal ist die Oberkörper und Schulter-Partie fest auf dem Boden und die Beine werden angehoben und abgesenkt.
2. Legen Sie sich flach auf den Boden, heben Sie die Beine möglichst ausgestreckt an bis zu einem Winkel von etwa 60 Grad.
3. Senken Sie die Beine wieder ab, ohne abzulegen und wiederholen Sie das Anheben. 

Bei dieser Übung sollten Sie mit 20 Wiederholungen in drei bis fünf Durchgängen gut hinkommen, um die untere Bauchmuskulatur ausreichend zu trainieren.