Neben dem Sport ist es auch dafür wichtig, Ihre Schultern zu trainieren.
Gut trainierte Schultern sind wichtig für Sport, aber auch für tägliche Arbeiten in der Freizeit. Schultern als wichtiger Bestandteil des Bewegungsapparates des Menschen haben deshalb eine hohe Stellung eingenommen und es ist entscheidend für Ihre Gesundheit, Ihre Schultern regelmäßig und richtig zu trainieren.
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- 31.10.2010 Marc Tilian
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Ihre Schultern sollten Sie mit Bedacht trainieren
- Eine gute Übung sowohl für Einsteiger als auch Fortgeschrittene ist das sogenannte Seitheben. Sie stellen sich breitbeinig und in sicherem Stand auf einer festen Unterlage auf. Je nach Ihrem individuellen Trainingsstand nehmen Sie passende Gewichte in jede Ihrer Hände, die in der Grundposition rechts und links vom Körper hängen. Nun heben Sie die Arme langsam und kontrolliert nach oben, mindestens bis die Arme in einem 90° Winkel zu Ihrem Körper sind. Heben Sie die Arme noch weiter, wird auch Ihr Nacken zusätzlich trainiert, es schadet also nicht. Oben angekommen, senken Sie die Arme wieder langsam bis in die Ausgangslage - aber so, dass noch etwas Spannung in den Armen ist. Diese Übung führen Sie ca. 10 mal aus. Am besten wiederholen Sie die Übung insgesamt 3 mal.
- Eine andere Übung geht ähnlich wie die oben genannte, trainiert aber wieder andere Muskeln der Schultern. Die Ausgangslage ist ähnlich, diesmal aber sind die Arme bereits vor Ihrem Körper, nahe zum Oberkörper. Wiederum heben und senken Sie Ihre Arme langsam und bewusst, die Höhe wieder idealerweise bis Kopfhöhe.
- Zu den beiden ähnelnden Übungen gibt es aber einiges zu beachten. Zum einen ist die Atmung ganz entscheidend für ein gesundes Training Ihrer Schultern. Dabei müssen Sie unbedingt darauf achten, beim Anheben der Gewichte stets auszuatmen, beim Senken der Gewichte stets einzuatmen. Die Faustregel lautet: Bei Anstrengung immer Ausatmen, beim Entspannen einatmen. Auch die richtige Wahl der Gewichte ist von Bedeutung. Sie sollten sich stets fordern und möglichst hohe Gewichte wählen, um die notwendigen Anpassungseffekte des Körpers zu erfahren. Eine zu große Belastung ist aber schädlich, schließlich handelt es sich auch um ein empfindliches Gelenk. Fangen Sie also langsam und behutsam an, mit mehr und mehr Training können Sie dann die Gewichte kontinuierlich steigern. Zudem müssen Sie die Übungen langsam und kontrolliert ausführen, um einen Effekt zu erzielen. Mit Schwung dürfen Sie nie trainieren.
- Möchten Sie zu Beginn erst einmal ohne Gewichte trainieren, empfiehlt es sich, mit Liegestützen anzufangen. Diese trainieren neben Schulter auch noch besonders Brust- und Bauchmuskulatur – ein ganz netter Nebeneffekt neben dem Training der Schultern.
