Sport stärkt die Abwehrkräfte.
Über wenige Themen gibt es so viele Mythen wie über die Gesundheit des Menschen. Immer wieder kommen neue Ergebnisse und Erkenntnisse aus der Medizin hervor, so dass es dem Laien schwerfällt sich darüber ein klares Bild zu verschaffen. Für das allgemeine Wohlbefinden ist vor allem wichtig, ausreichende Abwehrkräfte zu besitzen. Diese müssen natürlich auch aktiv gestärkt werden, damit Körper und Geist fit sind.
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- 08.06.2010 Markus Meyer
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- Grundlage zur Stärkung der Abwehrkräfte ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Sie sollten Ihre Kost abwechslungsreich gestalten und gutes von schlechtem unterscheiden. Besonders Obst und Gemüse baut Ihr Immunsystem auf, essen Sie mindestens drei kleine Portionen Gemüse über den
Tag verteilt und zwei Mal Obst. - Vermeiden Sie auch ungesunde Fette, sog. gehärtete Fette und verwenden Sie stattdessen ungesättigte Fette, wie sie z.B. in Fisch enthalten sind. Achten Sie auch darauf, frische Lebensmittel zu kaufen, denn nur diese besitzen noch reichlich Vitamine. Genauso wichtig wie das richtige Essen ist ausreichend zu trinken. Gut geeignet ist stilles Wasser mit reichlich Mineralien, Fruchtsaftschorlen oder Tees.
- Neben der Ernährung müssen Sie aber auch Ihren Körper durch körperliche Betätigung fit halten. Am besten dafür eignet sich Ausdauersport, so wie Jogging, Rad fahren oder Schwimmen. Ist Ihnen das zu langweilig können Sie auch Teamsportarten betreiben oder sich am besten mit Freunden und Bekannten zum Sport treffen. Wichtig ist nur, dass Sie sich überhaupt bewegen. Versuchen Sie den Sport so gut und oft wie möglich in Ihren Alltag einzubauen – nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs und fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit anstatt mit dem Auto. So stärken Sie durch Sport Ihre Abwehrkräfte.
- Auch Wechselduschen eignen sich hervorragend für den Aufbau der Abwehrkräfte. Dabei müssen Sie sich immer von den Extremitäten hin zum Herz mit mit abwechselnd kühlem und warmem Wasser absprühen. Kurz bevor Sie fertig geduscht haben, drehen Sie das Wasser noch mal auf ziemlich kalt, was sehr gut abhärtet. Wenden Sie die Wechselduschen regelmäßig an, so haben Sie langfristig ein resistenteres Abwehr- und Immunsystem und fühlen sich auch wohler in Ihrer Haut.
