Wie kann ich einen Spagat schaffen?

Wie gelingt die sportliche Position?

• Gerade junge Mädchen wollen unbedingt wissen, wie man einen Spagat schaffen kann. Dies funktioniert natürlich nicht von heute auf morgen, sondern erfordert viel Disziplin. Die Sportarten, in denen der Spagat zum Grundrepertoire gehört, wie Ballett und rhythmische Sportgymnastik, legen deshalb Wert auf ein langes Dehn- und Aufwärmprogramm.
• Zuerst einmal sollten Sie Ihre Muskeln aufwärmen. Joggen Sie dazu am besten fünf Minuten lang oder fahren Sie zehn Minuten lang Fahrrad. Als Nächstes sollten Sie Kniebeugen durchführen, um die Beinmuskulatur darauf vorzubereiten einen Spagat zu schaffen.
• Als Nächstes stellen Sie sich hinter einen Stuhl, sodass Ihr Gesicht zur Lehne zeigt. Sie halten sich an der Lehne fest und schwingen immer mit einem Bein von der einen zur anderen Seite. Anschließend wiederholen Sie den Vorgang mit dem jeweils anderen Bein.

So schaffen Sie einen Spagat

• Nun kommen Sie zum Dehnprogramm. Gehen Sie in die Hocke und wippen Sie in dieser Position drei Mal auf und ab. Beim vierten Mal stehen Sie auf und behalten dabei die Handflächen am Boden. Sie berühren also gleichzeitig mit Ihren Fuß- und Handflächen den Boden und dehnen dabei die Beinmuskulatur, was wichtig ist, damit man einen Spagat schaffen kann.
• Setzen Sie sich nun auf dem Boden in eine weite Grätsche und beugen Sie sich so weit wie möglich langsam nach vorne. Halten Sie die Spannung und setzen Sie sich wieder gerade hin. Beugen Sie sich anschließend abwechselnd nach links und nach rechts und verfahren Sie genauso.
• Legen Sie sich nun auf die Seite und strecken Sie das untere Bein aus. Das obere Bein nehmen Sie am Spann in die Hand und ziehen es so weit in Richtung Ohr wie es geht. Mit dem zweiten Bein verfahren Sie genauso. Anschließend können Sie versuchen vorsichtig in den Spagat zu rutschen. Sobald der Schmerz zu groß wird, müssen Sie aufhören und es ein anderes Mal wieder versuchen.