Um abzunehmen, hilft ein Ernährungsplan.
Jetzt reicht es Ihnen – wenn Sie sich auf die Waage stellen, kommt Ihnen das kalte Grauen. Wenn Sie an den Sommer und die Badezeit denken, ist der Spaß jetzt schon vorbei. Sie wollen dringend abnehmen und zwar so, dass es dauerhaft wirkt und nicht mit einem schnellen Jo-Jo-Effekt. Das geht nur über eine Ernährungsumstellung, deshalb ist Ihre Frage: Wie erstelle ich einen Ernährungsplan, um abzunehmen?
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- 11.05.2010 Bertram Maria Keller
Was Sie benötigen
Dafür brauchen Sie beide Hände
- Plan schreiben
- Getränke ohne Zucker
- Salat
- Obst
- Gemüse
Wichtig ist zu allererst, dass Sie das wirklich wollen. Nehmen Sie sich ein wenig Ruhe, denken Sie darüber nach und versichern Sie sich möglichst gewissenhaft selbst, dass Sie abnehmen wollen und dass Sie für eine Ernährungsumstellung stark genug sind.
So sieht ein gesunder Ernährungsplan aus
- Entwerfen Sie einen Ernährungsplan, den Sie öffentlich aushängen, in Ihrer Wohnung, am Arbeitsplatz, da wo Sie Ihre Freizeit verbringen. Und sprechen Sie mit möglichst vielen Leuten darüber, denn nur wenn Sie sich wirklich damit identifizieren können, klappt es auch für Sie.
- Teilen Sie den Ernährungsplan in Tageszeiten, Tage und Wochen ein und legen Sie die Länge von vornherein fest, damit Sie ein festes Ziel haben. Nehmen Sie sich auch ein Erfolgsziel vor, wie zum Beispiel 1 Kilogramm pro Woche abnehmen, das Sie dann per Plan verfolgen können. Tägliches wiegen am Morgen ist obligatorisch, wenn Sie wirklich abnehmen wollen.
- Stellen Sie auf Ihrem Ernährungsplan Ge- und Verbote für Sie aus, um wirklich abzunehmen. Verbote könnten und sollten Alkohol, Zucker und Fleisch sein. Gebote könnten Obst, Gemüse und Salat sein.
- Versuchen Sie so abwechslungsreich wie möglich zu planen. Jeden Morgen dasselbe Müsli und mittags dieselbe fettfreie Suppe und den kleinen Salat am Abend können Sie vermutlich bald nicht mehr sehen. Deshalb ist es wichtig, passende Rezepte vorher herauszusuchen, um Ihr Interesse für die richtige Speiseplanung aufrecht zu erhalten
- Vergessen Sie beim Ernährungsplan nicht, genug Getränke einzuplanen.
- Leichter Trick: Vor jedem Essen erst mal ein großes Glas Wasser trinken und 5 Minuten warten. Der erste Hunger ist damit meist schon gedeckt. Legen Sie sich auf jeden Fall etwas für Ihren Heißhunger bereit. Geschälte Möhren, Äpfel oder auch fettfreie Kräcker sind dafür bestens geeignet.
