Wie bleibe ich im Alter geistig fit?

So bleiben Sie auch im Alter geistig fit

• Körperliche Aktivität verbessert die geistige Leistungsfähigkeit und reduziert das Risiko, eine Demenz zu entwickeln.
• Treiben Sie Sport für Ihre geistige Fitness im Alter, dabei ist nicht Höchstleistung gefordert, es kommt auf die Regelmäßigkeit an. Gute Sportarten sind Walken, Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Idealerweise sollten Sie diesen Sport mindestens zweimal in der Woche für 30 Minuten ausüben.
• Regelmäßige körperliche Aktivität hat zudem eine positive Wirkung auf den gesamten Körper, Stoffwechsel und Durchblutung werden angeregt und die Muskulatur wird  gestärkt, damit senken Sie das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen und die Durchblutung des Gehirns wirkt sich positiv auf die Leistungsbereitschaft aus.
• Sie sorgen so auch dafür, dass das Körpergewicht im Normalbereicht bleibt, denn Übergewicht ist auch ein Risikofaktor für das Auftreten einer Demenz.
• Tanzen trainiert das Gedächtnis und gleichzeitig auch die körperliche Fitness im Alter.
• Essen Sie viel Obst, Gemüse und Fisch, damit senken Sie Ihr Risiko, an Demenz zu erkranken
• Vermeiden Sie es, zuviel Fleisch zu essen, so tun Sie etwas für Ihre geistige Fitness im Alter.
• Pflanzenöle wie Raps- oder Leinöl schützen vor Demenz, vermutlich wirken Bestandteile dieser Nahrungsmittel positiv auf die Gehirnzellen.
• Mediterrane Küche mit viel Olivenöl und Gemüse wird besonders empfohlen für die langanhaltende geistige Fitness.
• Vermeiden Sie einseitige Ernährung, ein dadurch entstandener Vitamin- und Mineralstoffmangel setzt die Funktionsfähigkeit des Gehirns auf lange Sicht herab.
• Nahrungsergänzungsmittel sind nicht zu empfehlen, sorgen Sie dafür, dass alle Vitamine über die Nahrung abgedeckt sind.
• Trainieren Sie Ihr Gehirn durch anspruchsvolle Aufgaben wie z.B Schach oder das Lösen von Rätselaufgaben.
• Lernen Sie für die geistige Fitness etwas Neues, beispielsweise Sprachen oder ein Musikinstrument.
• Personen mit komplexen beruflichen Tätigkeiten haben im Alter weniger Probleme, das Gehirn ist besser trainiert und dieser Effekt hält bis ins Alter an.
• Trainieren Sie im Alltag für die geistige Fitness Ihr Gedächtnis, indem Sie beispielsweise versuchen, Einkaufslisten im Kopf zu behalten oder Telefonnummern zu merken.
• Wann immer möglich verzichten Sie auf den Taschenrechner, Kopfrechnen ist eine ganz einfache Methode, die geistige Fitness zu trainieren.
• Kartenspielen fördert die Aufmerksamkeit und trainiert logisches Denken.
• Viele soziale Kontakte sind gut, um einem Gedächtnisverlust vorzubeugen, Menschen, die einen regen Austausch mit Ihren Mitmenschen pflegen, tun etwas für die geistige Fitness und haben ein deutlich niedrigeres Risiko an Demenz zu erkranken.