Fitness hält jung und führt zu einem Sixpack.
In der heutigen Zeit werden Fitness, Leistungsfähigkeit und Attraktivität groß geschrieben. Kaum ein anderer Muskel bekommt so viel Aufmerksamkeit wie der Bauchmuskel. Jeder möchte ein Sixpack, und so mancher trainiert echt hart dafür.
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- 24.01.2011 Antje Henkies
Was Sie benötigen
- Fitnessmatte
So trainieren Sie sich ein Sixpack an
Wer träumt nicht vom unwiderstehlichen Waschbrettbauch, dem sogenannten Sixpack, doch dieses erfordert ein kontinuierliches und geduldiges Training, denn ein Sixpack bekommt man nicht einfach so über Nacht. Die Bauchmuskeln gehören zu den Muskeln, die am schwersten zu trainieren sind. Außer dem Training gehört ebenfalls eine ausgewogene Ernährung dazu.
- Wer seinen Bauch zum Sixpack formen will, sollte das Training richtig gestalten, hier gilt es, stetig zu trainieren, anstatt zu oft und zu viel. Jede Übung sollte 12 Wiederholungen beinhalten, zwei- bis dreimal die Woche Training reicht vollkommen aus. Beim Training werden dem Muskel Impulse gesetzt und während der Ruhepausen wird dann der Muskel aufgebaut, sprich, wer dem Muskel keine Ruhe gönnt, wird zu keinem Sixpack gelangen.
- Die bekannteste Übung, um einen Waschbrettbauch zu bekommen, sind die Sit-ups, dazu sollte man sich auf eine weiche Unterlage legen.
- Man liegt auf dem Rücken und winkelt die Beine an, der Körper sollte ganz bewusst auf die Matte gedrückt werden, so gelangt man schon zu einer Körperspannung, die für die Ausführung der Übung wichtig ist. Der Blick ist geradeaus gerichtet, das Kinn sollte die Brust leicht berühren, jedoch nicht verkrampfen, der Oberkörper wird jetzt mit einer langsamen und bewussten Bewegung aufgerichtet.
- Anschließend den Oberkörper wieder absinken lassen, aber diesen nicht komplett auf der Matte ablegen, diese Übung 12-mal bewusst wiederholen. Die Atmung spielt bei dieser Übung eine wesentliche Rolle, diese sollte flach sein, nicht zu hastig.
- Bei der Aufwärtsbewegung sollten Sie ausatmen und bei der Abwärtsbewegung einatmen. Diese Übung kann auch abgeändert werden in seitliche Sit-ups, hierbei werden die Hände an die Schläfen gelegt und nun abwechseln diagonale Bewegungen durchgeführt, also rechter Ellenbogen zum linken Knie und dann linker Ellenbogen zum rechten Knie.
Eine weitere effektvolle Übung für den Waschbrettbauch
- Auf den Rücken legen, die Arme parallel zum Körper.
- Jetzt die Beine in die Luft strecken und eine sogenannte Kerze machen.
- Jetzt das Becken anheben und eine kleine Bewegung in Richtung Decke ausführen, auch hier dringen wieder die richtige Atemtechnik beachten.
