Mit der nötigen Disziplin und richtigem Training bekommen Sie schnell einen Sixpack.
Wer wünscht sich keinen straffen muskulösen Bauch, mit dem Mann die Frauen beeindrucken kann und Frau ihre schöne Figur noch weiter betont? So bekommt man einen Sixpack.
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- 10.01.2011 Markus Maria Renz
Richtige Ernährung und viel Bewegung für einen Sixpack
- Um einen straffen Sixpack zu bekommen, müssen Sie nicht 6 Stunden am Tag im Fitnessstudio verbringen oder 1000 Sit-ups absolvieren. Die richtige Mischung aus gezieltem Training und richtiger Ernährung reicht bereits aus.
- Achten Sie darauf, sich nicht zu fettig und nicht zu kohlenhydratereich zu ernähren. Ernähren Sie sich nach den allgemeinen Vorgaben für gesunde Ernährung und bewegen Sie sich viel, trinken Sie ausreichen. Wenn Sie dieses befolgen, können Sie mit gezieltem Training schon in kurzer Zeit einen Sixpack bekommen.
Trainingsübungen für einen Sixpack
- Die grundsätzlich einfachste Übung, einen Sixpack zu bekommen und die Bauchmuskeln zu stärken, sind die Sit-ups. Diese müssen Sie regelmäßig ausführen. Machen Sie am Tag mindestens 50-100 Sit-Ups gerade und 50-100 Sit-Ups seitlich auf jeder Seite. So werden Ihre Bauchmuskeln schon nach kurzer Zeit gestärkt und bei entsprechender Ernährung kann man schon bald die Bauchmuskeln erkennen.
- Mit Liegestützen stärken Sie die Brustmuskulatur sowie die Schuler- und Rückenmuskulatur. Auch eine wohlgeformte Brust gehört zu einem Sixpack. Machen Sie in Etappen 50 Liegestützen am Tag.
- Die untere Bauchmuskulatur stärken Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen, die Beine ausstrecken und diese dann vom Boden anheben bis etwa zu einem 60-Grad-Winkel. Senken Sie die Beine wieder ab, bis kurz über den Boden und heben sie wieder an. Wiederholen Sie diese Übung in Etappen 30-60 Mal am Tag.
- Wenn Sie diese vier verschiedenen Übungen regelmäßig ausführen, können Sie bei entsprechender Disziplin und Ernährung schon nach kurzer Zeit einen Sixpack vorzeigen.
