Wie bekomme ich ein Sixpack?

Um einen deutlich sichtbaren Sixpack zu bekommen, bedarf es viererlei Dinge, ohne die ein Sixpack nicht möglich ist:

1. Eine trainierte, straffe Bauchmuskulatur: Regelmäßiges (mindestens 2x, besser 3x die Woche) und zielführendes Training lässt die Bauchmuskeln erst soweit anwachsen, dass sie unter der Haut "durchscheinen" können.
2. Einen geringen Körperfettanteil (=KFA) zwischen ~ 7% und ~13% (dies ist von Mensch zu Mensch verschieden, bei manchen wird der Sixpack bereits bei ca. 13% sichtbar, bei anderen erst ab ca. 7%.):    Die Fettschicht am Bauch, welche über dem geraden Bauchmuskel liegt, wird bei vielen Menschen erst als letztes Fettdepot abgebaut. Durch Sport und optimale Ernährung kann man den KFA soweit reduzieren, dass die Muskeln sichtbar werden.
3. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung: Analog zu Punkt 2 sollte sehr eiweißreich (ohne Eiweiß gibt es keinen Muskelaufbau) und möglichst fettarm (siehe Punkt 2) gegessen werden. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr (bevorzugt Wasser, mit oder ohne Kohlensäure ist egal) ist genauso obligatorisch wie ein weitestgehender Verzicht auf Alkohol (dieser behindert den Muskelaufbau) und Zigaretten.
4. Eine "wohlwollende" Genetik: Der Sixpack ensteht unter anderem durch Sehnen (Intersectiones tendineae), welche den geraden Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis) in der Horizontale "durchtrennen". Hier exisitieren wieder je nach Mensch Unterschiede: Manche Menschen haben weniger dieser Sehnen, weswegen diese, rein anatomisch keinen Sixpack, sondern nur einen "Fourpack" oder "Twopack" bekommen können. Andere wiederum haben mehr dieser Sehnen, so dass es hier bis zu einem "Tenpack" kommen kann. In seltenen Fällen sind diese Sehnen kaum vorhanden, so dass es auch Personen gibt, bei denen nie ein Sixpack sichtbar sein wird.