Wie bekomme ich dünnere Oberschenkel? - So geht´s

Wie man definierte Beine bekommen kann

Mit speziellen Übungen, die vor allem die Oberschenkel trainieren, bekommen Sie die Gelegenheit, insgesamt dünnere Beine durch das Work-out zu erlangen.

• Neben sämtlichen Übungen, die darauf angelegt sind, dass Sie dünnere Oberschenkel bekommen, sollten Sie den Faktor einer Fett reduzierten Ernährung ebenfalls berücksichtigen. Ansonsten absolvieren Sie ein Fettverbrennungs-Work-out, das ineffektiv ist, wenn Sie über die Ernährung gleichsam zu viel Fett konsumieren, das sich wiederum als Körperfett an den Oberschenkeln absetzt.
• Neben den Übungen zur Fettverbrennung eignen sich für dünnere Oberschenkel auch Trainingseinheiten, die mit Widerständen den Muskel- und Kraftaufbau gezielt fördern, sodass Sie bei drei bis vier Trainingseinheiten wöchentlich nach Belieben das Work-out für dünnere Oberschenkel gestalten können.

Übungen für dünnere Oberschenkel

Mit den Übungen können Sie einerseits Fett verbrennen, auf der anderen Seite auch die Muskeln der Oberschenkel bzgl. Vorder- und Rückseite trainieren, sodass kräftigere Muskeln an den Oberschenkeln auch dafür sorgen, dass die Oberschenkel schnell dünner werden. Denn kräftige Muskeln verbrennen mehr Fett, da der Grundumsatz höher liegt als beim Fett selbst. Damit Sie grundsätzlich dünnere Oberschenkel bekommen, bietet sich dreimal wöchentlich ein Fettverbrennungstraining an.

• Damit dieses gezielt auch die Beine erfasst, sollten Sie ein modernes Springseil nutzen, das die Umdrehungen mit zählt. Dabei absolvieren Sie die Springseilübungen so, dass Sie beim Springen nicht mit dem gesamten Fuß beim Landen absetzen, sondern dergestalt, dass lediglich die Fußspitzen und Zehen den Boden berühren, bevor Sie erneut springen. Diese Bewegungsfolge sorgt für eine gute Grundspannung des gesamten Körpers und ferner dafür, dass Sie schnell dünnere Oberschenkel bekommen.
• Beginnen Sie mit 5-10 Minuten das Training und steigern Sie das Work-out mit wachsender Stärke und Spannkraft in den Beinen.

Training mit dem Theraband

1. Platzieren Sie ein Theraband auf dem Boden und stellen sich mittig hinein.
2. Absolvieren Sie eine Ausfallschritt nach vorne, sodass das Theraband an den Fußgelenken fixiert bleibt. Je größer der Ausfallschritt, desto höher ist die Spannung und damit der Widerstand des Bandes und umso mehr absolvieren Sie ein Krafttraining für dünnere Oberschenkel.
3. Belassen Sie nun ein Bein auf dem Boden, während Sie das vordere gestreckt nach vorne gegen die Spannung des Therabandes bewegen, sodass die Vorderseite der Oberschenkel trainiert wird.
4. Nach maximaler Streckung des ausgestreckten Beines nach vorne, bewegen Sie das Bein langsam wieder zurück nach hinten. Wenn Sie mögen, müssen Sie das Bein nicht absetzen, sondern unter der noch bestehenden Spannung des Bandes können Sie dieses wiederum nach vorne ausstrecken, sodass die Muskeln der Oberschenkel lokal schneller ermüden.
5. Absolvieren Sie diese Übung pro Bein ca. 5-7 Minuten dreimal wöchentlich.

Dieselben Übungen können Sie unter der Verwendung von Gewichtsmanschetten durchführen, die sich einfach mit Klettverschluss an den Fußgelenken befestigen lassen. Mit 500 Gramm Zusatzgewicht pro Bein erhalten Sie bei beiden Übungen ein effektives Fettverbrennungs- und Muskelaufbautraining. Richten Sie die Übungen nach Ihrem Fitnessgrad ein und kombinieren diese hinter einander. Auf diese Weise erhalten Sie mit einer angepassten Ernährung schnell dünnere Oberschenkel.