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Wie bekomme ich dickere Beine? - Übungen für die Waden

Vor allem an Waden und Oberschenkeln ist die Muskulatur oft unterdurchschnittlich gut trainiert, sodass mit entsprechenden Übungen die Beine wieder aufgebaut und damit muskulöser, dicker und definierter werden. Natürlich sollte ernährungsspezifisches Wissen mit einfließen, damit die Muskeln optimal wachsen, denn, wie bekannt, kann das Work-out nur effizient sein, wenn sich Sport und Ernährung ergänzen. Mit einigen Übungen kann man entsprechend schnell dickere Beinmuskeln bekommen.

Die richtigen Übungen sorgen für schöne Beine.
Die richtigen Übungen sorgen für schöne Beine.

Was Sie benötigen:

  • 2 Kurzhanteln á 5 kg
  • fettarme, eiweißreiche Ernährung
  • Springseil

Wie man definierte Beine bekommen kann - Ernährung und Sport

Ob beim Kraft- und Muskelaufbau, wie man schöne definierte Muskeln aufbaut, dabei einen weitgehend niedrigen Körperfettanteil erlangt, ist Faktor der Übungen und der richtigen Ernährung. Auf diese Weise kann man sich bald auch, wenn die Beine und Waden zu dünn sind, über ein kräftiges Auftreten freuen.

  • Sie sollten vor allem auf fettfreie und eiweißhaltige Lebensmittel zurückgreifen, denn das Eiweiß baut mit den Aminosäuren alle Muskeln, so auch die der Beine und Waden, auf. Fett hingegen, falls nicht verstoffwechselt durch Sport und Bewegung, setzt sich hingegen schnell an allen Bereichen ab, Beine, Waden, Hüften, Bauch und Po sind meistens die betroffenen Problemzonen.
  • Wenn Sie dickere, damit muskulösere Beine bekommen möchten, sollten Sie immer wieder Kraftübungen absolvieren, die den wichtigen Muskelaufbaureiz setzen, Gewichte wie Hanteln und anderweitige Widerstände helfen dabei.
  • Vor allem das Einzelmuskeltraining mit gezielten lokalen Übungen für die Waden sorgt dafür, dass sich schnell eine definierte Muskulatur unter der Haut abzeichnet.
  • Neben dem Aufbau der Muskeln und Kraft, sollten Sie für die Beine auch Ausdauertraining absolvieren, denn der erhöhte Körperstoffwechsel verbrennt bei der Bewegung und auch noch im Afterburn-Effekt danach, viel Fett durch das Ankurbeln des Herzkreislaufsystems.

Wie man sich dickere Beine effektiv antrainiert - Übungen

Unabhängig davon, wie Sie sich mit den Übungen für dickere und kräftige Beine eine gute Figur erarbeiten möchten und für welche Sie sich entscheiden, so sollten Sie Sie dennoch sich immer vor allen sportlichen Betätigungen aufwärmen, um Muskelverletzungen, Zerrungen und Co. zu vermeiden.

  • Eine hervorragende Übung für dickere Beine können Sie mit den Hanteln durchführen. Nehmen Sie diese zur Hand, lassen die Hände inkl. Hanteln bei geradem Stand  an Ihren Seiten herunter hängen und stellen sich auf Ihre Zehenspitzen. Halten Sie die Spannung in der erhöhten Position, während Ihre Wadenmuskeln arbeiten, für ca. 1-2 Sekunden, um dann wieder die Füße flach auf dem Boden zu stellen. Absolvieren Sie die Zehspitzübung für die Waden ca. 2-3 Minuten täglich, um so schnell schöne Beine inkl. schlanker Oberschenkel zu erlangen.
  • Auch Seilhüpfen als Alternative und Ausdauerübung für die Waden stellt sich als effektives Work-out für umfassend kräftige Beine, während gleichzeitig viel Fett verbrannt wird. Springen Sie mit dem Seil täglich ca. 10 Minuten inkl. Kurzpausen, falls nötig. Auch sollten die Hüpfbewegungen zwischenzeitlich auf den Zehenspitzen bzw. den Fußballen vorne, durchführen, weil dieses wiederum die Konzentration auf den Wadenbereich bedeutet.

Mit der Hantelübung zum Aufbau von Muskelmasse für schöne Waden und der Ausdauerübung erhalten Sie mit der angepassten Ernährung ein effektives und moderates Training, sodass sich schnell Ergebnisse einstellen und Sie dickere Beine bekommen.

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