Wie baut man Muskeln am schnellsten auf?

Wie man Muskeln am schnellsten entwickelt

Bodybuilder wissen um den Faktor des Widerstandstrainings und der Effekte von immer höheren Gewichten, damit sich schnell und dauerhaft die Muskelmasse aufbaut.

• Muskeln baut man am schnellsten auf, indem man mit richtigen Übungen Einzelmuskeltraining absolviert und zusätzlich die Ernährung sehr eiweißreich gestaltet. Mit Milch, Fisch (Thunfisch), Eiern, magerem Käse, Eiweißpulver und sog. Weight-Gainern (zur Gewichtszunahme) sollten Sie in intensiven Trainingsphasen sehr viel Eiweiß zu sich nehmen, denn dieses ist der Baustoff Ihrer Muskeln.
• Die sog. Aminosäuren als kleinste Eiweißbestandteile lagern sich nach dem Training aufgrund verbesserter Durchblutung (Pumpeffekt) an die vorhandene und trainierte Muskulatur an.
• Damit man schnell Muskeln aufbaut, sollten Sie drei- bis viermal wöchentlich Ihr Training absolvieren. Dabei ist sehr wichtig, dass Sie die Muskeln, die Sie an einem Trainingstag mit hohen Widerständen trainieren, am nächsten Tagen ruhen und sich regenerieren lassen, ansonsten baut sich die Muskulatur nicht auf, sondern oft eher ab, da Sie durch Übertrainieren den gegenteiligen Effekt erzielen.

So erreichen Sie einen raschen Muskelaufbau

Wenn man Muskeln schnell aufbaut, sollte auch der Faktor der Hautdehnung und andere relevante Aspekte berücksichtigt werden.

• Damit sich Ihre Muskulatur schnell aufbaut, sollten Sie für jede einzelne Übung einen Widerstand oder ein Gewicht wählen, das einen bestimmten Bewegungsablauf maximal 15-mal absolvieren lässt, bis die Muskeln komplett erschöpft sind. Die 15. Wiederholung sollten Sie noch sauber und korrekt ausführen können, bevor Sie kurz (2 Minuten) pausieren und noch zwei weitere Sätze à 15 Wiederholungen schaffen.
• Nur auf diese Weise setzen Sie den Muskeln einem Reiz aus (Muskelwachstumsreiz), der diese zum schnellen Wachstum anregt und der den Muskeln "verdeutlicht", dass das Gewicht zukünftig steigen wird. Zu viele Wiederholungen stellen ein nettes Fitnesstraining dar, Muskeln wachsen alleine durch hohe Widerstände mit maximal 10 bis 15 Wiederholungen pro Bewegungsausführung und Übung.
• Mit Kurzhanteln können Sie den Bizeps, Trizeps, aber auch die Bauchmuskeln und Beine trainieren, denn Hanteln stellen den Klassiker unter den Kraft- und Muskelaufbautrainingsgeräten dar. Für schnelles Bauchmuskelwachstum legen Sie sich beispielsweise die Hanteln auf die Brust, fixieren diese mit den Händen und heben und senken den Oberkörper leicht an, sodass mit dieser Wippbewegung inkl. Gewicht Sie maximal pro Satz 15-mal den Bewegungsablauf bewältigen können.
• Wenn man schnell auf diese Art des Trainings mit dem Work-out einzelne Muskeln schnell aufbaut, sollten Sie die Haut entsprechend mit Jojoba- oder Pflegeölen behandeln, denn nur so vermeiden Sie sog. Striae (Schwangerschaftsstreifen), also dass die Haut nicht dem Muskelwachstum folgt und "einreißt", also Dehnungsstreifen aufweist. Pflegen Sie entsprechend Ihre Haut, damit Sie nicht, wenn Ihre Muskulatur sich schnell aufbaut, vor allem an den Armen unter diesen Streifen leiden.
• Erhöhen Sie ca. alle zwei Wochen das Gewicht, sodass Ihre Muskulatur sich in bestimmten Körperpartien schnell und dauerhaft aufbaut. Verbleiben Sie nicht zu lange bei einem bestimmten Gewicht, sondern erhöhen Sie dieses allmählich, sodass Sie auch immer weitere Fortschritte erzielen.
• Erstellen Sie einen Trainingsplan, sodass Sie über die Woche täglich eine andere Muskelpartie trainieren und sich die vom Vortage intensiv trainierten Muskeln schnell regenerieren und auch entwickeln können.

Damit sich die Muskulatur entsprechend schnell aufbaut, sollten Sie mit Bedacht vorgehen, vor allem sich vor dem Widerstands- und Krafttraining aufwärmen und dehnen, denn umso besser ist die Muskulatur durchblutet, vorgewärmt und einem minimierten Verletzungsrisiko ausgesetzt.