Wassergym auch im Winter im Hallenbad
Wassergym wird in vielen Hotels angeboten und immer wieder gern von den Gästen mitgemacht. Durch den Wasserwiderstand ist diese Form der Gymnastik auch sehr wirkungsvoll.
-
- 29.12.2011 Kerstin Schulz
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
- Schwimmnudel
Sie haben im Sommerurlaub das erste Mal Wassergym mitgemacht und es hat Ihnen Spaß gemacht. Gern würden Sie dies auch weiter fortführen. Das ist mit der Anleitung für die nachfolgenden Übungen kein Problem. Ob im eigenen Pool zu Hause oder im Hallenbad, mit einer Schwimmnudel als Übungsgerät können Sie weiter machen und die Effekte der Wassergym nutzen.
Übungen in der Wassergym für die Arme
- Sie halten Ihre Arme unter Wasser und schwingen Sie bis knapp über die Wasseroberfläche und schwingen sie auch wieder zurück.
- Wiederholen Sie diese Übung 8 Mal.
- Fassen Sie mit einer Hand an den Beckenrand. stellen Sie sich seitlich zum Becken.
- Mit der freien Hand, die sich im Wasser befindet, schaufeln Sie das Wasser zur Seite, bis ihr Arm knapp über der Wasseroberflöche ist.
- Dabei gehen auch leicht in die Hocke. Auch diese Übung wiederholen Sie 8 Mal.
- Wechseln Sie die Seite. Nun üben Sie auf der anderen Seite.
- Drehen Sie sich nun zur Mitte des Beckens. Kontrollieren Sie, dass Sie genügend Platz zum Beckenrand haben. Schwingen Sie Ihre Arme wechselseitig 8 Mal nach vorn und hinten. Gehen dabei immer leicht mit in die Hocke.
Wassergymübungen zur Straffung der Beine
- Stützen Sie sich mit den Ellenbogen auf den Beckenrand und heben und senken Sie Ihre Beine je 8 Mal.
- Legen Sie sich nun die Schwimmnudel unter die Achseln. Heben und senken Sie jedes Bein je 8 Mal gegen den Wasserwiderstand.
- Greifen Sie nun mit einer Hand an den Beckenrand. Sie stehen seitlich zum Beckenrand.Mit dem Bein, das zum Becken hin zeigt, schwingen Sie acht Mal hin und her.
- Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
- Nun nehmen Sie wieder die Schwimmnudel und legen diese am Rücken unter die Achseln.
- Knapp unter der Wasseroberfläche fahren Sie nun Rad gegen den Wasserwiderstand.
Sie können Ihre Übungen auch noch erweitern. Achten Sie aber immer darauf, dass Sie den Übungsaufwand leicht steigern. Mit diesen Übungen können Sie Arm- und Brustmuskeln sowie Bein- und Pomuskeln trainieren.
