Was tun gegen Lampenfieber?

Reden, üben, entspannen, ablenken - Lampenfieber bekämpfen

• Vielen Menschen hilft es bereits, sich mit ihrem Lampenfieber auseinander zu setzen, indem sie mit anderen darüber sprechen. Reden Sie mit einer vertrauten Person über Ihr Problem. Außenstehende haben einen objektiveren Blick auf Ihr Problem und können Ihnen so aufzeigen, dass die Situation, die Ihr Lampenfieber hervorruft, an sich sicherlich gar nicht so schlimm ist. 
• Ein Gespräch mit einer vertrauten Person über Ihr Lampenfieber wird Ihnen sicher auch deutlich machen, dass Sie mit Ihrem Problem nicht allein dastehen – es gibt kaum einen Menschen, der nicht auch schon mindestens einmal in seinem Leben unter Lampenfieber litt. So können Sie sich austauschen und erfahren, wie die Ihnen vertraute Person mit Lampenfieber umgeht oder umgehen würde.

• Wenn Sie wissen, dass Sie unter Lampenfieber leiden, sollten Sie lange vor der Stunde der Wahrheit üben, wie Sie sich in der jeweiligen Situation verhalten, was Ihre Aufgabe ist und wie ein Publikum reagieren könnte. Spielen Sie – am besten mit einer vertrauten Person – die Situation mehrmals durch, überlegen Sie, wie Sie auf was reagieren können und beginnen Sie frühzeitig, Ihren Text/Ihren Vortrag/den Prüfungsstoff zu lernen. 
• So sind Sie bestens vorbereitet und müssen sich nicht kurz vor dem Auftritt in Ihr Lampenfieber hineinsteigern, weil Sie sich zu sehr damit beschäftigen. Das gleiche gilt auch bei Klausuren oder Referaten. Gehen Sie jeden möglichen Verlauf der Situation durch und üben Sie Ihre eigene Reaktion, z.B. wie Sie am besten darauf reagieren, wenn Sie in der Klassenarbeit ein Blackout haben. So sind Sie durch ein wenig frühzeitiges Üben auf alle Eventualitäten vorbereitet.

• Das scheint im ersten Moment einfacher gesagt als getan. Jedoch können Sie sich professionelle Hilfe holen. Das beginnt mit Entspannungs-CDs, die Anleitungen dazu geben, Ruhe zu finden. Volkshochschulen und Stadtvereine bieten häufig Entspannungskurse an, sei es Yoga, Pilates oder autogenes Training. 
• All diese Entspannungstechniken können Sie bei Lampenfieber anwenden, um zu entspannen und ruhig zu werden. Sollten all diese Dinge nicht helfen, können Sie sich an einen Psychotherapeuten wenden, der Ihnen bei der Bekämpfung Ihres Lampenfiebers mit Rat und Tat zur Seite stehen und Ihnen ebenfalls professionelle Entspannungstechniken zeigen kann.

• Ganz wichtig ist, dass Sie sich nicht in Ihr Lampenfieber hineinsteigern. Versuchen Sie kurz vor dem Auftritt/Vortrag/der Klausur, sich abzulenken, denken Sie an schöne Momente in Ihrem bisherigen Leben oder versuchen Sie, sich mit einer Entspannungstechnik (z. B. autogenes Training) zur Ruhe zu bringen.

Letztlich hat jeder Lampenfieber

• Sehr hilfreich ist es, sich immer wieder bewusst zu machen, dass zum einen fast jeder Lampenfieber hätte, wäre er in Ihrer Situation, und dass zum anderen jeder einzelne, vor dem Sie vielleicht stehen und etwas erzählen oder vorstellen müssen, auch nur ein Mensch ist, der genauso wie Sie seine Sorgen und Alltagsprobleme hat, die vielleicht viel schlimmer und unlösbarer sind als Lampenfieber.