Was tun gegen Beschwerden in den Wechseljahren?
In den Wechseljahren können einige Beschwerden auftreten.
Die Wechseljahre gelten zwar nicht als Krankheit, dennoch leiden etwa 80% aller Frauen in dieser Zeit unter mehr oder weniger starken Beschwerden. Dazu gehören vorallem Hitzewallungen und trockene Haut, aber auch psychische Veränderungen wie vermehrte Reizbarkeit und Lethargie. Neben einer hormonellen Therapie gibt es noch die Möglichkeit auf nicht-medikamentöse Maßnahmen zurückzugreifen.
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- 26.05.2010 Fanni Schmidt
Was Sie benötigen
Dafür brauchen Sie beide Hände
- Treiben Sie bei Beschwerden in den Wechseljahren vermehrt Sport. Nordic Walking, Fahrradfahren oder Wandern sind eine ideale Möglichkeit um Herz und Kreislauf zu stärken und den Blutdruck zu stabilisieren. Außerdem halten Sie durch regelmäßigen Sport Ihren inneren „Temperaturregler“ im Gehirn besser im Gleichgewicht. Nicht zuletzt wirkt sich sportliche Betätigung auch auf die Stimmung positiv aus.
- Machen Sie warm-kalte Wechselduschen, Arm- oder Fußbäder. Für ein Armbad beugen Sie sich über die Badewanne und brausen Ihre Arme mit dem Duschkopf ab. Beginnen Sie dazu mit kaltem Wasser an der Außenseite Ihrer rechten Hand, gehen Sie bis hoch zur Schulter und dann an der Innenseite wieder zurück zur Hand. Wiederholen Sie dies am linken Arm. Dann wiederholen Sie das Ganze mit warmem Wasser. Beenden Sie die Wechselbäder immer mit kaltem Wasser, um die Durchblutung optimal anzuregen und so Ihre Beschwerden während der Wechseljahre zu lindern.
- Koffein, Alkohol und Nikotin wirken sich ebenfalls auf den inneren Temperatur-Regler aus, da sie den Östrogenspiegel absenken. Dadurch können sich die Beschwerden in den Wechseljahren ebenfalls verstärken. Reduzieren Sie den Konsum deshalb möglichst auf ein Minimum oder verzichten Sie gänzlich auf Koffein, Alkohol und Zigaretten.
- Auch über die Ernährung können Sie einen Ausgleich für Ihren Körper schaffen und dadurch die Hitzewallungen, und somit die Beschwerden, reduzieren. Ihr Speiseplan sollte hauptsächlich aus viel frischem Obst und Gemüse, Vollkorn- und Milchprodukten bestehen. Rotes Fleisch und Fett sollten Sie nur in Maßen genießen.
Haut-Beschwerden in den Wechseljahren vorbeugen
- Achten Sie besonders während der Hormonumstellung in den Wechseljahren darauf, genügend zu Trinken, da eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr die Haut noch zusätzlich austrocknet. Zwei bis drei Liter Flüssigkeit am Tag in Form von Mineralwasser, Früchtetee oder Saftschorle sind optimal.
- Der Hautfarbstoff Melanin sorgt im Sommer für Bräune und schützt vor Sonnenbrand. Mit dem Alter wird dieser allerdings weniger hergestellt, die Lichtempfindlichkeit der Haut steigt während der Wechseljahre an. Schützen Sie sich deshalb im Sommer mit Sonnencremes mit hohem Lichtschutzfaktor oder langärmeliger Kleidung und Tüchern.
