Was tun bei Prüfungsangst?

Prüfungsängste - Hemmung oder Ansporn

• Wenn Sie jetzt etwas gegen Ihre Prüfungsangst tun, haben Sie langfristig etwas davon: Sie werden noch mehrere Prüfungen zu bestehen haben. Und wenn Sie diesmal schon etwas weniger Angst haben, wird Ihnen diese gute Erfahrung mit sich selbst bei der nächsten Prüfung zugutekommen.
• Sie informieren sich so gut es geht über die Prüfung. Dazu lesen Sie verfügbare Informationsblätter über die Prüfung und sprechen vorher mit dem Prüfer etwa in seiner Sprechstunde über die Prüfung. Sie können dazu auch Menschen befragen, die diese Prüfung schon bestanden haben.
• Was sonst tun bei Prüfungsangst? Sie bereiten sich so gut es geht und so früh wie möglich auf eine Prüfung vor. Sie verteilen den Prüfungsstoff auf die verfügbare Lernzeit, so dass Sie jeden Tag ein Stück weiter kommen. Bei der Planung versuchen Sie, ein paar Tage Puffer zu lassen. Wenn Sie sich unsicher sind, ob Ihre Planung so stimmig ist, bitten Sie einen Freund, Ihnen dabei zu helfen.
• Wenn Sie Ihr Tagespensum geschafft haben, belohnen Sie sich und chillen etwa in einem Café, beim Sport, beim Spaziergang. Wer die Prüfungszeit zu einer möglichst entspannten Zeit macht, wird auf Dauer weniger Angst haben.
• Den Prüfungstag verbringen Sie möglichst entspannt bei einem ruhigen Frühstück oder Spaziergang. Wenn es Sie vor Nervosität fast zerreißt, ist ein Spaziergang wichtiger als das Frühstück.
• In der Prüfung versuchen Sie, möglichst entspannt und fokussiert zu arbeiten. Wenn Sie die Angst überfällt und zu ersticken droht, versuchen Sie, langsam Ihre Atmung zu vertiefen, bei jedem Atemzug etwas tiefer in den Bauch hinein.
• Wenn Sie die Prüfungsangst weiter in den Klauen hält, suchen Sie sich Hilfe eines Lehrers oder einer Beratungsstelle. Nicht jede Herausforderung müssen Sie alleine bestehen.