Was tun bei Muskelkater?

Saunieren hilft bei Muskelkater. Saunieren hilft bei Muskelkater.
Muskelkater ist ein häufig auftretendes Problem, besonders nach dem Work-out. Fast jeder Freizeitsportler kennt Muskelkater. Hier finden Sie einige Informationen über Muskelkater und Anregungen, was Sie bei Muskelkater tun können.
Gerti Bodenstein-von Wilcken
03.01.2012 Gerti Bodenstein-von Wilcken
Themen der Anleitung Erholung Gesundheit Muskelkater Schmerzen Sport Training
Wichtige Hinweise
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
  • Franzbranntwein
  • Dusche
  • Badewanne
  • Sauna
  • Geduld

Muskelkater - so kommt es dazu

Wenn bei Ihnen ein Muskelkater kommt, beginnt er meist mit einem Spannungsgefühl und leichtem Ziehen in der betroffenen Körperregion.

  • Meist entsteht Ihr Muskelkater nach Überbelastung, falschem Training oder ungewohnter körperlicher Belastung.
  • Auch als trainierter Sportler sind Sie, bei ungewohnten Tätigkeiten oder ungewohnten Trainingseinheiten, nicht vor einem Muskelkater gefeit.
  • Bei einem Muskelkater kommt es durch Überbelastung zu mikroskopisch kleinen Rissen in Ihrem Muskelgewebe.

Was Sie bei Muskelkater tun können

  • Was Sie bei Muskelkater tun können, ist etwas Geduld aufbringen. Ihr Körper braucht nun Zeit, um zu regenerieren. Gönnen Sie Ihrem Körper etwas Zeit und trainieren Sie auf keinen Fall, solange Sie noch Schmerzen haben. Im Gegensatz zu der bislang geltenden Meinung, dass ein Muskelkater schneller weggeht, wenn man weiter trainiert, gilt heute die medizinische Meinung, dass der Muskel Ruhe zum Heilen benötigt.
  • Wenn Sie mindestens zwei Tage lang wirklich beschwerdefrei sind, können Sie Ihr Training wieder aufnehmen. Lassen Sie es aber nach einem Muskelkater langsam angehen. Wärmen Sie Ihre Muskeln gut auf, bevor Sie mit Ihrem eigentlichen Work-out beginnen.
  • Tun Sie sich etwas Gutes, wenn es bei Ihnen zu einem Muskelkater gekommen ist. Sie können Ihrem Körper bei der Heilung helfen, wenn Sie für eine gute Durchblutung sorgen.
  • Machen Sie leichte Spaziergänge an der frischen Luft. Das tut Ihrem Körper und der Seele gut.
  • Auf Massagen sollten Sie bei einem Muskelkater besser verzichten. Beim Massieren wird der verletzte Muskel zusätzlich belastet. Die Heilung kann so verzögert werden und die Symptome, die bei einem Muskelkater auftreten, können sich verschlimmern.
  • Was Sie bei Muskelkaterbeschwerden ebenfalls unterlassen sollten, sind Dehnübungen. Auch beim Dehnen des Muskels könnte es sein, dass Ihre Beschwerden eher zunehmen als sich zu verbessern.
  • Reiben Sie die betroffenen Körperpartien mit Franzbranntwein ein. Das fördert die Durchblutung und lindert die Schmerzen.
  • Nehmen Sie ein warmes Wannenbad mit einem entspannenden Badezusatz oder versuchen Sie es bei Muskelkater ruhig einmal mit Wechselduschen.
  • Was noch sehr gut bei Muskelkater wirkt, ist ein Besuch in der Sauna. Gönnen Sie Körper und Geist ruhig einmal eine wohltuende Auszeit.
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