Prüfungsangst ist häufiger als man meint.
Fragen Sie sich doch einmal selbst - haben Sie vor Prüfungen in Schule, Universität, bei Arbeitgebern usw. schon einmal ein Blackout, das Gefühl einer "Leere" im Kopf, gehabt? Konnten Sie Ihre Gedanken nicht mehr ordnen und hatten das Gefühl, Alles vergessen zu haben? Dann sind Sie kein Einzelfall. Prüfungsangst - Fast jeder hat diese Situatin schon erlebt, und sei es nur bei einem persönlichen Gespräch oder der Kontaktaufnahme mit einer für Sie wichtigen Person.
Beruhigend, dass es Möglichkeiten gibt, mit Prüfungsangst umzugehen.
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- 11.05.2010 Annika Molitor
Was Sie benötigen
Dafür brauchen Sie beide Hände
- Bewusstmachen von Ängsten
- Ängste zulassen
- Entspannungsmöglickeiten
- Gespräche mit Anderen
- Hilfestellung
- Machen Sie sich selbst klar, woraus ihre Angst besteht, führen Sie sich konkrete Angstsituationen vor Augen. Wovor haben Sie genau Angst?
- Ist es die Situation, vor einem Prüfungsgremium zu stehen und in Schweiß auszubrechen, nicht mehr zu wissen, was Sie gelernt haben und sich somit zu blamieren?
- Haben Sie das Gefühl, dass Sie beim Versagen keine andere Chance mehr haben, erfolgreich zu sein?
- Haben Sie Angst davor, dass andere Menschen sich über Sie lustig machen und sie dadurch an Ansehen verlieren?
Wenn Sie Prüfungsangst haben, können Sie das Folgende dagegen tun:
- Um Ihre Prüfungsangst zu überwinden, überprüfen Sie selbst, ob diese Angstgedanken wirklich realistisch sind oder ob Sie vorrangig nur in ihrer Fantasie bestehen und in Wirklichkeit gar nicht so schlimm sind.
- Finden Sie zu konkreten Angstgedanken positive Gegenbilder. Wenn Sie zum Beispiel Angst davor haben, in der Prüfung zu versagen, machen Sie sich klar, dass Sie bereits viele Situationen in ihrem Leben gut bewältigt haben. Ein etwaiges Scheitern in der konkreten Prüfungssituation macht Sie in keinem Fall zu einem „Versager im Leben“.
- Erzeugen Sie vielmehr konkrete positive Situationen in ihrem Kopf. Stellen Sie sich vor, wie sie souverän vor den Prüfern stehen, tolle Antworten geben und erfolgreich bestehen.
- Sollten Sie doch größere Schwierigkeiten haben, Ihre Gedanken zu steuern, nutzen Sie Entspannungsgelegenheiten, wie beispielsweise Atemübungen, Yoga, Pilates oder andere Wellness-Angebote.
- Suchen Sie das Gespräch mit anderen PrüfungsteilnehmerInnen. Geteiltes Leid ist halbes Leid! Das ist kein leerer Spruch.
- Beschäftigen Sie sich in keinem Fall ausschließlich mit den Prüfungsinhalten. Lenken Sie sich ab, treffen Sie sich mit Freunden, gehen Sie zum Sport, ins Kino oder schön Essen.
- Wenn Sie Prüfungsangst haben, scheuen Sie sich auch nicht, im Ernstfall den Kontakt mit PsychologInnen zu suchen.
