Was gegen Schnarchen hilft - so schlafen Sie wieder ruhig

Wenn Sie einen Nachbarschaftsstreit heraufbeschworen haben, weil Sie schnarchen, muss es wirklich übel anzuhören sein. Sie werden natürlich versuchen etwas dagegen zu tun. Nur - welche Möglichkeiten gibt es?

Schnarchen ist eine störende Geräuschkulisse

• Schnarchen kann mehrere Ursachen haben. Mit zunehmendem Alter steigt die Anzahl der Schnarcher. Und auch wenn Sie bisher verschont geblieben sind - 60 % der Männer und 40 % der Frauen schnarchen, wenn sie älter sind.
• Es könnte für Ihr Schnarchen eine Allergie, beispielsweise auf Hausstaubmilben, Federn oder Pollen verantwortlich sein.
• Auch eine Kiefernhöhlenentzündung, eine simple Erkältung, eine Nasenscheidewandverengung oder vergrößerte Nasenmuscheln sind mögliche Ursachen, wobei auch immer alle in Kombination auftreten können.
• Eines der kleinen Hausmittel ist, zum Schlafen eine Seitenlage einzunehmen. Leider bleibt man meist nicht die ganze Nacht so liegen, sodass der Effekt dieser Aktion verhalten ist. Als kleiner Tipp am Rande könnten Sie sich einen Tennisball im Rücken in den Schlafanzug einarbeiten.
• In der Apotheke gibt es Anti-Schnarch-Pflaster, die gegen Schnarchen helfen können. Diese werden ähnlich wie die Pflaster für Sportler auf die Nasenflügel geklebt. Die Nasenflügel werden auseinandergezogen und Sie bekommen mehr Luft.
• Schlafen Sie bei offenem Fenster. Schnarchen entsteht auch durch abgestandene Luft im Schlafzimmer, daher ist Frischluftzufuhr notwendig.
• Bei den meisten erschlafft mit zunehmendem Alter das Gaumensegel im Rachen. Sprechen Sie daher mit Ihrem HNO-Arzt über Behandlungsmethoden zur Straffung des Gaumensegels.

Was Sie gegen Schnarchprobleme tun können

• Schnarchen macht heiser und einen rauen, manchmal schmerzenden Hals morgens. Lutschen Sie abends vor dem Schlafengehen ein Salbei- oder ein Honigbonbon. Das legt einen zarten Schutzfilm um Ihren Gaumen. Durch den Film auf dem Gaumen kann Schnarchen verhindert werden.
• Stellen Sie sich ein Glas Leitungswasser ans Bett. Wenn Sie wach werden, trinken Sie einen Schluck Wasser.
• Der Bettnachbar kann durch sanftes Kitzeln am Gaumen des Schnarchenden diesen zum Umdrehen in Seitenlage bewegen.

Schnarcher merken zwar nicht davon, dass sie schnarchen, aber sie leiden mit ihrem Partner, weil dieser nicht schlafen kann. Einigen Sie sich darauf, dass jeder der Schlafpartner auch einmal ins Wohnzimmer "auswandern" darf.