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Verspannter Rücken - so entspannen Sie sich

Verspannter Rücken - so entspannen Sie sich1:13
Video von Andre Klemke1:13

Der Rücken muss im Alltag viel aushalten. Langes Sitzen auf unbequemen Stühlen, schweres Heben, wenig Bewegung. Als Reaktion darauf treten oft Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich auf. Wenn Sie ein verspannter Rücken plagt, dann helfen folgende Ratschläge.

 Was dem Rücken gut tut

  • Regelmäßiger Sport ist für einen entspannten Rücken das Wichtigste. Wer eine überwiegend sitzende Tätigkeit hat sollte versuchen, immer wieder die Position zu wechseln und so oft es möglich Sport zum Ausgleich zu betreiben. Vielleicht lässt sich auch die Mittagspause für eine Runde Joggen oder Walken nutzen, schon ein kleiner Spaziergang hilft, um die Rückenmuskulatur wieder locker und entspannt zu bekommen.
  • Falsche Haltung kann auch zu verspannten Muskeln führen, überprüfen Sie Ihre Körperhaltung und Ihre Haltung während der Arbeit. Wer eine sehr einseitige Tätigkeit durchführt, beispielsweise am PC, neigt schnell zu Verspannungen im Schulter-Nacken Bereich.
  • Finden Sie die Ursache für die Verspannungen heraus, wenn Stress eine der Hauptursachen ist, dann versuchen Sie, Stressfaktoren zu eliminieren. Hilfreich sind Kurse, in denen man Entspannung lernt, wie beispielsweise Yoga, Autogenes Training oder Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen.

So wird ein verspannter Rücken wieder locker

  • Ein verspannter Rücken wird durch Massagen entspannt. Eine Massage lockert die Muskulatur und die Durchblutung wird angeregt, so dass der Muskel auch danach noch entspannt bleibt. 
  • Wärme fördert die Durchblutung und lindert Verspannungen wunderbar. Ob Sie ein heißes Bad nehmen oder ein Wärmekissen verwenden ist Ihnen überlassen. Auch Wärmepflaster oder Wärmesalben können kurzfristig lindern, wirken jedoch nicht so effektiv.
  • Bewegung lockert verspannte Muskelpartien im gesamten Rücken. Dabei langt schon ein Spaziergang, besser ist jedoch regelmäßiger Sport.
  • Spezielle Kinesio-Tapes entspannen den Muskel, diese Tapes erhalten Se beim Orthopäden oder Physiotherapeuten. Wer unter hartnäckigen Beschwerden leidet kann hier einfach und effektiv Linderung erfahren.
  • Dehnübungen entlasten die Schulter-Nacken Partie und lockern die verspannten Muskeln.
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