Klimmzüge sind sehr effektiv.
Klimmzüge sind eine der effektivsten Muskelübungen, da dabei das Eigengewicht voll eingesetzt wird. Die Klimmzüge können in verschiedenen Formen durchgeführt werden, was Sie dabei beachten müssen erfahren Sie hier.
-
- 05.09.2011 Jasmin Müller
Was Sie benötigen
- klimmzugstange
Klimmzüge richtig trainieren
Klimmzüge trainieren durch den Einsatz des Körpergewichts und die Ausführung besonders den Rumpf und auch die Armmuskulatur. Da für die korrekte Ausführung jedoch eine gute Köperspannung benötigt wird kann man bei dieser Übung sagen, dass der komplette Körper in das Training mit einbezogen wird.
- Man kann Klimmzüge durch die Handhaltung variieren, entweder fasst man die Stange mit den Händen so an, dass die Handfläche zum Körper hin zeigt, so werden mehr die Oberarmmuskeln gefordert oder man lässt die Handfläche vom Körper wegzeigen und erreicht mehr die Rumpfmuskulatur. Verschiedene Varianten sind möglich.
- Die Hände werden bei der Durchführung der Klimmzüge etwas breiter als die Schulter aufgesetzt.Dann bauen Sie Körperspannung auf und heben sich langsam hoch, bis Sie über der Stange sind, anschließend langsam wieder ein Stückchen absenken.
- Bei der ersten Variante lassen Sie die Beine einfach gestreckt hängen und ziehen sich hoch und lassen sich langsam wieder sinken.
- Wenn Sie die Hände dagegen ganz eng zusammensetzen erreichen Sie noch andere Muskelanteile, diese Übung sollten Sie sehr langsam durchführen und ganz bewusst den Klimmzug ausgestalten.
- Wer es etwas schwieriger mag, der kann die Beine anwinkeln, die Oberschenkel werden ausgestreckt und parallel zum Boden gehalten, die Knie könne leicht angewinkelt werden. Bei dieser Variante erreichen Sie besodners gut die Bauchmuskeln.
- Um zusätzlich noch etwas mehr Kraft zu trainieren können Sie das Klimmzug Training mit Gewichten gestalten. Mit Gewichtsgürteln oder Manschetten können Sie zusätzlich trainieren. So wird das Training abwechslungsreich und Sie gewinnen noch mehr Muskelkraft. Gestalten Sie das Training durch die verschiedenen Möglichkeiten abwechslungsreich.
