Alle ThemenSuche
powered by

V-Form - Übungen

Der für einen Mann optimale Rücken hat eine V-Form, breite Schultern und eine schmale Hüfte. Um diese Form zu erlangen, gibt es viele Kraftübungen.

Weiterlesen

So trainieren Sie Ihren Rücken.
So trainieren Sie Ihren Rücken.

Ein breiter Rücken und eine damit verbundene V-Form sieht nicht nur gut aus, sondern hilft Ihnen auch aktiv dabei, Rückenschmerzen oder Probleme mit der Wirbelsäule vorzubeugen.

Übungen für die perfekte V-Form

Die nachfolgenden Übungen sind extra Kraftübungen, für die Sie keine speziellen Fitnessgeräte benötigen.

  • Achten Sie darauf, möglichst viele verschiedene Übungen in Ihr Training mit einfließen zu lassen. Auf der einen Seite sollten Sie natürlich Kräftigungsübungen für den Muskelaufbau einbauen, auf der anderen Seite sind Übungen für die Beweglichkeit wichtig.
  • Ein optimales Training für eine V-Form besteht aus etwa zehn Übungen. Vergessen Sie die etwa 30-sekündigen Ruhepausen zwischen den einzelnen Übungen nicht, diese sind für den Muskelaufbau ebenfalls entscheidend.
  • Jede Übung sollten Sie circa 5-mal wiederholen. Dabei sollten die Kraftübungen mindestens 10 Sekunden gehalten werden.
  • Eine beliebte Übung ist die Frontstütz. Dabei stützen Sie sich in Bauchlage auf Ihren Unterarmen ab, ansonsten berühren nur Ihre Füße den Boden. Beine, Hüfte und Rücken sollten auf einer Linie liegen.
  • Eine Variation der Frontstütz ist die Seitstütz. Bei dieser Übung befinden Sie sich in Seitlage und stützen Ihren Körper mit nur einem Unterarm ab und dem "dazugehörigen" Fuß. Stützen Sie sich mit dem linken Arm ab berührt Ihr linker Fuß den Boden.
  • Legen Sie sich auf den Bauch. Nehmen Sie Ihre Hände unter Ihr Kinn, die Ellenbogen sind nach außen ausgestreckt. Behalten Sie Ihren Blick gen Boden und heben Sie Ihren Oberkörper an.

Es sind nicht nur Kraftübungen, durch die Sie eine V-Form erhalten. Schauen Sie sich auch in anderen Sportarten, wie zum Beispiel dem Schwimmen um. Ansonsten gibt es natürlich auch immer die Möglichkeit, sich entweder selbst Kraftgeräte anzuschaffen, oder einem Fitness-Studio beizutreten.

Teilen:

Redaktionstipp: Hilfreiche Videos

Rücken knacken lassen - das sollten Sie beachten
Christoph Eydt
Gesundheit

Rücken knacken lassen - das sollten Sie beachten

Den Rücken knacken zu lassen, ist eine entspannende Methode, um Blockierungen in der Wirbelsäule zu lösen. Durch das korrekte Ausführen einiger weniger Bewegungen können die …

Übungen für einen geraden Rücken
Judith Karl
Sport

Übungen für einen geraden Rücken

Ein gerader Rücken ist die Grundlage für eine gute Haltung. Mit der richtigen Haltung lassen sich nicht nur Rückenschmerzen vermeiden, man wirkt auch sofort selbstbewusster, …

Ähnliche Artikel

Bleiben Sie beweglich trotz Bandscheibenvorwölbung.
Jasmin Müller
Gesundheit

Bandscheibenvorwölbung - diese Übungen helfen

Wenn die Bandscheibe sich schmerzhaft bemerkbar macht, muss es nicht immer gleich ein Bandscheibenvorfall sein. Auch eine Bandscheibenvorwölbung kann Symptome wie Schmerzen und …

Rückenmuskulatur trainieren - so geht´s
Markus Maria Renz
Sport

Rückenmuskulatur trainieren - so geht's

Egal ob Sie Sportler oder Beamter mit Rückenbeschwerden sind. Das Training und die Ausführung der richtigen Übungen werden Ihre Rückenmuskulatur stärken und Ihnen zu einem …

Die Beweglichkeit im Rücken lässt sich wieder verbessern.
Sandra Borchert
Sport

Gymnastik für den Rücken

Wenn Sie öfter unter Rückenproblemen leiden oder aber Ihre Rückenmuskeln trainieren möchten, um Problemen vorzubeugen, so gibt es viele Gymnastikübungen, die Sie ohne große …

Schon gesehen?

Blockaden lösen - diese Übungen helfen Ihnen dabei
Jasmin Müller
Gesundheit

Blockaden lösen - diese Übungen helfen Ihnen dabei

Blockaden in der Wirbelsäule sind schmerzhaft, oft gehen Sie mit einer starken Bewegungseinschränkung einher. Was Sie tun können, um eine Blockade wieder zu lösen, erfahren Sie hier.

Das könnte sie auch interessieren

Saltos lassen sich durch Training und Aufmerksamkeit perfektionieren.
Sima Moussavian
Sport

Salto im Turnen - höher hinaus kommen Sie so

Ob mit dem Skateboard oder beim Turnen: der Salto ist i-Tüpfelchen vieler Sportvarianten. Rückwärts und vorwärts kann die Übung durchgeführt werden. Kleinere und schlanke …

Eine Bänderzerrung im Handgelenk kann schmerzhaft sein.
Gerti Bodenstein-von Wilcken
Gesundheit

Bänderzerrung am Handgelenk - Informatives

Eine Bänderzerrung im Handgelenk ist eine häufig vorkommende Sportverletzung. Sie kann stark schmerzen und auch zu einer erheblichen Bewegungseinschränkung führen. Es gibt aber …

Nur richtige Sit-ups haben Wirkung.
Fanni Schmidt
Sport

Wie mache ich Sit-ups richtig?

Sit-ups gehören zu den Klassikern unter den Bauchmuskelübungen. Sie lassen sich fast überall und jederzeit durchführen und sind somit eine gute Übung für das freie Training …

Krampfadern entstehen meist an den Beinen - durch Kompressionsstrümpfe lassen sie sich vorbeugen
Fanni Schmidt
Gesundheit

So können Sie Krampfadern vorbeugen

Müde und schwere Beine, vor allem beim Stehen und Sitzen, geschwollene Knöchel und nächtliche Wadenkrämpfe – meist sind dies die typischen Beschwerden bei Krampfadern. Frauen …

Durch Training einen straffen Po bekommen.
Christoph Daniel Fürst
Sport

Ein straffer Po - drei Fitnessübungen

Wer kennt das nicht? Egal ob Mann oder Frau, in der Sommerzeit wollen Sie in Ihren engen Hosen einen schönen straffen Po zur Schau tragen. Mit ein paar einfachen Fitnessübungen …