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Unterbauch trainieren - so geht's effektiv

Unterbauch trainieren - so geht's effektiv 1:47
Video von Laura Klemke1:47

Für die körperliche Fitness, aber auch als Ausgleich zum Alltagsstress bieten sich verschiedene Sportarten an. Mit speziefischen Übungen trainieren Sie gezielt Ihren Unterbauch.

Die richtige Übung für den Unterbauch

Sie müssen nicht unbedingt Geld für einen Fitnessclub ausgeben, um Ihren Unterbauch zu trainieren. Dies funktioniert schon mit ein paar einfachen Übungen zu Hause.

  1. Legen Sie sich dazu auf den Rücken. Zu Beginn sollten Sie eine entspannte Lage einnehmen.
  2. Jetzt heben Sie Ihre Beine an. Dabei sollten Sie sie so halten, dass in der Kniekehle ein Winkel von 90 Grad entsteht.
  3. Nun bringen Sie Ihr Becken in Bewegung. Dazu heben Sie es ohne Schwung nur mit Ihren Bauchmuskeln an.
  4. Dies wird nun 5 bis 10 Minuten so absolviert.
  5. Als Steigerung kann das Becken bei genügend Übung auch einmal oben gehalten werden. Denn das fördert den weiteren Aufbau der unteren Bauchmuskeln.
  6. Zudem steht Ihnen die seitliche Drehung des Beckens zur Verfügung. Das ist jedoch schon eine Übung für Fortgeschrittene.
  7. Sie führen diese Übung richtig aus, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln spüren.

So können Sie Ihren Sixpack trainieren

Es gibt noch weitere Übungen für Ihren Unterbauch. Damit erreichen Sie durch die sportlichen Einheiten einen optimalen Bauch. Sie müssen nur erst einmal den Anfang machen und trainieren.

  1. Legen Sie sich wieder auf den Rücken und winkeln Sie diesmal die Beine in einem Winkel von 45 Grad an. Rollen Sie jetzt die Arme und Schultern nach oben. Die Arme sollten dabei am Körper gestreckt bleiben.
  2. Schon wieder befindet sich Ihr Rücken auf dem Boden. Die Knie werden angewinkelt und der Oberkörper nach oben gepresst. In dieser Position verharren Sie einige Sekunden.
  3. Setzen Sie sich zur Abwechslung mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Dabei wird der Körper leicht nach hinten gebeugt. Und nun heben Sie Ihre Beine etwa 10 bis 20 Zentimeter über den Boden. Halten Sie für eine Weile diese Position.

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