Stabilität nach einem Bandscheibenvorfall ist wichtig.
Ein Bandscheibenvorfall ist ein einschneidendes Erlebnis. Für viele stellt sich danach die Frage, was man überhaupt noch machen darf mit dem eigenen Rücken und welche Rückenübung den nun eigentlich die richtige ist. Sanfte Übungen, die der Stabilisierung der Wirbelsäule dienen, helfen dabei, die Wirbelsäule zu entlasten und so auch einen erneuten Bandscheibenvorfall vorzubeugen.
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- 13.05.2011 Fanni Schmidt
Was Sie benötigen
Dafür brauchen Sie beide Hände
- Bodenmatte oder Bett
Sanfte Übungen nach einem Bandscheibenvorfall
Das Wichtigste für Ihre Wirbelsäule nach einem Bandscheibenvorfall ist Stabilität. Deshalb sollten die Übungen nach einem Bandscheibenvorfall auch hauptsächlich der Stabilisierung der Wirbelsäule dienen.
Mit der folgenden Übung erhalten Sie Stabilität und Entlastung für Ihre Wirbelsäule:
- Legen Sie sich in Rückenlage auf eine weiche Unterlage oder ins Bett.
- Das Ziel ist es, eine gute Grundspannung in Ihrem gesamten Körper aufzubauen.
- Beginnen Sie mit den Beinen: diese befinden sich in Verlängerung der Hüftgelenke. Das heißt, der Abstand zwischen Ihren Füßen, Ihren Knien und Ihrem Hüftgelenk ist gleich groß.
- Ziehen Sie nun die Fußspitzen an. Die Knie beugen sich leicht. Achten Sie auf die Position Ihrer Beine. Die Abstände sollen sich nicht verändern. Auch die Fersen sollten nicht verrutschen.
- Die Arme sind gestreckt, parallel zu Ihrem Oberkörper. Geben Sie mit den Handkanten Druck in die Unterlage. Die Schulterblätter gehen dabei tendenziell nach hinten und unten, als wollten Sie sie an Ihre Wirbelsäule ziehen.
- Achten Sie ebenfalls auf die Position Ihres Kopfes. Das Kinn geht während der Übung in Richtung des Grübchens zwischen Ihren Schlüsselbeinen.
- Der Rumpf soll während der gesamten Übung stabil bleiben.
- Halten Sie diese Grundspannung für zwei Atemzüge.
- Lösen Sie die Spannung von oben nach unten sanft wieder auf. Zuerst entspannen sich die Arme, dann die Beine. Machen Sie zwei Atemzüge Pause. Wiederholen Sie die Spannungsübung insgesamt drei Mal.
- Dadurch, dass Sie auf dem Rücken liegen und somit die Schwerkraft nicht auf die Wirbelsäule wirkt, ist diese Übung sehr schonend nach einem akuten Bandscheibenvorfall.
