Mit diesen Übungen verschwindet der Hüftspeck ganz leicht.
Besonders im Frühjahr machen sich die Kilos, die über den Winter dazugekommen sind, bemerkbar. Wenn die Jeans kneift, hilft nur noch Sport, denn Hüftspeck hält sich oftmals sehr hartnäckig. Mit einigen Übungen gegen die Pfunde bekommen Sie aber schnell eine schlanke und durchtrainierte Figur.
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- 07.03.2011 Jasmin Müller
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Übungen gegen den Hüftspeck
Um eine schlanke Hüfte zu erhalten und den Hüftspeck dauerhaft weg zu trainieren, ist ein konsequentes Training nötig. Die Resultate werden Sie jedoch überzeugen.
- Wer gegen einige Kilos Hüftspeck zu kämpfen hat, sollte auf jeden Fall Ausdauertraining betreiben und eine Ernährungsumstellung in Betracht ziehen. Denn wo genau man abnimmt, lässt sich nicht steuern. Wer den ganzen Körper trainiert und sich gesund ernährt, wird auch den hartnäckigen Hüftspeck wieder los.
- Power für die Gesäßmuskeln: Mit regelmäßigen Übungen straffen Sie die Muskeln, die das Gesäß bilden, so erhalten Sie einen schlanken, durchtrainierten Po. Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine sind ausgestreckt und die Fußspitzen aufgestellt. Spannen Sie den Bauch etwas an, indem Sie den Bauchnabel einziehen, so verhindern Sie, dass Sie ins Hohlkreuz fallen, und trainieren gleichzeitig die Bauchmuskeln. Beginnen Sie mit dem rechten Bein, winkeln Sie das Knie an, der Fuß ist angezogen, sodass die Beinmuskeln aktiviert sind. Nun heben Sie das Bein ein wenig an, sodass der Oberschenkel vom Boden gelöst wird. Heben Sie das Bein etwas weiter an und senken es dann wieder, jedoch nicht vollständig. Wiederholen Sie die Bewegung 15-mal, dann legen Sie das Bein ab und wechseln die Seite.
- Einfache Übungen für eine straffe Taille: In Seitenlage auf der rechten Seite liegend strecken Sie beide Beine aus. Der linke Arm liegt vor dem Körper, die Füße sind gestreckt. Spannen Sie den Bauch an, indem Sie den Bauchnabel einziehen und versuchen, die Taille etwas vom Boden anzuheben. Halten Sie diese Spannung, ohne jedoch die Luft anzuhalten. Nun heben Sie das oben liegende Bein an und bewegen es Richtung Decke, halten am höchsten Punkt einen Moment und senken es wieder, jedoch nicht vollständig. Wiederholen Sie diese Bewegung 15-mal. Dann wechseln Sie die Seite. Um die Übung zu variieren, können Sie auch beide Beine zusammen anheben, auch diese Bewegung 15-mal wiederholen und danach die Seite wechseln.
- Straffe Oberschenkel: Die Oberschenkelmuskeln lassen sich ganz leicht trainieren, stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Der Oberkörper ist gerade aufgerichtet und der Bauchnabel etwas eingezogen. Dann beugen Sie die Knie und gehen so weit wie möglich in die Hocke, halten Sie kurz in dieser Position und dann richten Sie sich etwas wieder auf, jedoch nicht vollständig. Gehen Sie wieder tiefer in die Hocke und versuchen auch hier 15 Wiederholungen zu schaffen.
