Übungen für das Knie - so steigern Sie die Beweglichkeit

So wird das Knie beweglich

• Besonders nach Verletzungen oder bei Erkrankungen ist die Beweglichkeit des Knies schnell eingeschränkt, oftmals fehlt es an der endgradigen Streckung.
• Um die volle Beweglichkeit im Knie wiederherzustellen, eignen sich Übungen, die Sie ganz leicht zu Hause durchführen können.
• Starke Bewegungseinschränkungen sollten immer physiotherapeutisch behandelt werden.

Übungen, die fit machen

• Verlagern Sie das Gewicht auf ein Bein, mit diesem gehen Sie leicht in die Beugung. Wenn Sie sich unsicher fühlen, dann halten Sie sich während dieser Übung fest. Gehen Sie nun mit dem Knie weiter in die Beugung, soweit, wie Sie es schaffen. Das Knie darf dabei nicht schmerzen! Achten Sie darauf, die Beinachse einzuhalten, das bedeutet, dass das Knie immer in Richtung der Fußspitze zeigt.
• Wenn Sie starke Verluste der Beweglichkeit im Knie haben, sollten Sie jedoch mit leichteren Übungen beginnen. Sie könne beispielsweise mit dem Rücken an der Wand gelehnt langsam Kniebeugen durchführen. Dabei stützen Sie sich mit dem Rücken an der Wand ab, was das Gewicht vom Kniegelenk abnimmt und somit das Gelenk entlastet.


Spagat im Stehen - Übungen

Möchten Sie einen Spagat im Stehen machen, sollten Sie sich sehr gut dehnen können und gelenkig …

• Um ohne viel Belastung die Beweglichkeit zu trainieren, eignet sich folgende Übung sehr gut: In Rückenlage legen Sie beide Beine oder nur das betroffene Bein auf einen großen Gymnastikball. Die Fersen des Beines bzw. der Beine sind auf dem Ball aufgestellt, nun rollen Sie den Ball zum Körper heran und wieder weg, dadurch wird die Beugung im Knie trainiert. Wenn Sie gleichzeitig die Muskeln kräftigen wollen, dann können Sie das Gesäß und den Rücken etwas anheben, während Sie die Übung durchführen.