Treppensteigen formt Po und Oberschenkel.
Machen Sie regelmäßig Übungen für den Po und die Oberschenkel, werden Sie bald wieder straffer und schlanker. Das Training können Sie zudem ganz bequem zuhause durchführen.
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- 01.12.2011 Liane Spindler
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
Übungen für den Po und die Oberschenkel helfen Ihnen, sich schnell wieder wohl in Ihrer Haut zu fühlen.
Übungen für den Po und die Beine
- Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden und verschränken Sie die Hände unter dem Kopf.
- Legen Sie den Kopf auf den Händen ab und entspannen Sie sich.
- Heben Sie nun das ausgestreckte linke Bein mit angezogener Fußsohle etwa 30 Zentimeter vom Boden ab und senken Sie es wieder.
- Wiederholen Sie diese Bewegung etwa zehn Mal und wechseln Sie dann zum rechten Bein. Achten Sie bei der Übung immer darauf, dass Bauch, Po und Beine gut angespannt sind.
- Für die zweite Übung gehen Sie auf die Knie und stützen sich auf den Händen ab. Die Arme sind durchgestreckt, der Rücken ist gerade und die Schienbeine liegen am Boden. Po, Kopf und Rücken bilden eine gerade Linie.
- Nun ziehen Sie den Kopf in Richtung Brust und führen das linke Bein unter dem Körper durch. Heben Sie den Kopf dann wieder an und strecken Sie das linke Bein gerade nach hinten und oben aus.
- Führen Sie Kopf und Knie dann wieder unter den Körper und strecken Sie sich erneut. Wenn Sie die Übung zehn Mal wiederholt haben, wechseln Sie zum anderen Bein.
Training für Gesäß und Oberschenkel
- Für die nächste Übung nehmen Sie erneut die Position von eben ein. Sie bleiben nun allerdings nicht auf den Händen, sondern stützen sich auf die Unterarme. Die Hände werden dabei ineinander verschränkt.
- Führen Sie nun das linke Bein angewinkelt in die Höhe und senken Sie es wieder ab, sodass es auf einer Höhe mit Ihrem Po ist.
- Führen Sie es dann weitere zwanzig Mal in die Luft und wechseln Sie anschließend zum rechten Bein.
- Zum Schluss legen Sie sich auf den Rücken und stellen die Beine auf.
- Die Arme liegen neben dem Körper, Kopf, Rücken und Schulter bleiben am Boden liegen.
- Nun heben Sie Ihren Po in die Luft und lassen ihn langsam wieder zum Boden sinken.
- Wiederholen Sie diese Übung danach noch weitere zehn Mal.
Wenn Sie die Übungen für den Po und die Oberschenkel drei Mal wöchentlich ausführen, werden sich bald erste Erfolge einstellen. Zusätzlich sollten Sie regelmäßig Treppen steigen, das formt Gesäß und Beine ebenfalls. Viel Spaß dabei.
