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Trotz Sport nehme ich nicht ab - was tun?

Wenn Sie trotz sportlicher Betätigung nicht abnehmen, kann das verschiedene Gründe haben. Es kann am Essen liegen oder auch einfach an der falschen Sportart.

Sport alleine reicht nicht zum Abnehmen.
Sport alleine reicht nicht zum Abnehmen.

Was Sie benötigen:

  • Tagebuch
  • Ausdauersport
  • kalorienreduzierte Nahrung

"Trotz Sport nehme ich nicht ab." Das Problem haben relativ viele Menschen. Sie treiben viel Sport, verlieren aber kein Gramm an Gewicht. Woran kann das liegen?

Sport alleine reicht nicht beim Abnehmen

  • Wenn Sie viel Sport machen, aber nicht abnehmen, machen Sie vielleicht den falschen Sport. Es ist sicher gut, auch etwas für die Muskeln zu tun. Bedenken Sie aber, dass ein Muskelaufbau auch mehr Gewicht bedeutet. Um wirklich Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ausdauersport machen. Ideal wäre Joggen, Schwimmen, Walken, Radfahren und alles, was den Puls hoch treibt.
  • Lassen Sie sich von Ihrem Arzt Ihre Kondition überprüfen und berechnen, in welchem Pulsbereich Sie trainieren sollten. Es kann durchaus sein, dass Ihr Puls beim Sport machen zu hoch ist, und Sie deshalb kaum Fett verbrennen.
  • Treiben Sie etwa zwei Mal die Woche für jeweils eine Stunde Sport.
  • Sie müssen trotz des Sports auch Ihre Ernährung umstellen. Essen Sie kalorienreduziert und fettarm. Salat, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und fettarmes Fleisch oder Fisch sind ideal.
  • Verzichten Sie auch auf kalorienhaltige Getränke, Cola, Limo und süße Säfte sollten gestrichen werden. Wasser dagegen können Sie in Unmengen trinken.
  • Werden Sie auch in Ihrem Alltag aktiv. Benützen Sie die Treppen statt den Aufzug, laufen Sie kurze Wege und nehmen Sie nicht immer das Auto. Schon alleine das verbrennt Fett und hilft beim Abnehmen.

Oft meint man, Sport allein reiche aus und fragt sich dann ganz frustriert, warum man trotz des Sports nicht abnimmt. Bedenken Sie immer, dass das Übergewicht nicht von alleine gekommen ist, das Essverhalten war die Ursache und muss deshalb auch umgestellt werden.

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