Auch einfaches Treppensteigen dient der Fitness.
Regelmäßiges Treppensteigen ist gut für die Po- und Beinmuskulatur und kann zur allgemeinen Verbesserung Ihrer Fitness beitragen.
-
- 31.01.2012 Sarah Habeck
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
Treppensteigen für die gute Figur
- Nehmen Sie, wann immer sich Ihnen die Gelegenheit bietet, lieber die Treppe, als den Fahrstuhl oder die Rolltreppe. Selbst falls Sie nicht alle Stockwerke zu Fuß erklimmen können, ist es wesentlich gesünder, wenn Sie zumindest einen Teil aus eigener Kraft zurücklegen.
- Den Kalorienverbrauch beim Treppensteigen können Sie zusätzliche ankurbeln, indem Sie währenddessen die Muskeln an Hintern und Beinen anspannen.
- Wenn Sie Ihre Hände zu Fäusten ballen und die Arme mit der Bewegung des Treppensteigens schwungvoll mitgehen lassen, trainieren Sie zusätzlich weitere Muskelgruppen und verbrennen noch mehr Kalorien.
- Nehmen Sie zwischendrin auch für einige Zeit zwei Stufen auf einmal. Auch hier werden wieder andere Muskelgruppen angesprochen.
Fitnessübung beim Treppensteigen
Wenn Sie sich unbeobachtet fühlen, können Sie auch die eine oder andere Fitnessübung ins Treppensteigen mit einbauen.
- Stellen Sie sich mit beiden Fußspitzen (nicht nur die Zehen!) auf eine Stufe und halten Sie sich gut am Geländer fest.
- Ihre Hacken schweben nun ein Stück unterhalb des Treppenabsatzes in der Luft.
- Drücken Sie sich mit der Kraft Ihrer Beine auf die Zehenspitzen, halten Sie diese Stellung für drei Sekunden und lassen Sie sich danach wieder langsam in die Ausgangsposition sinken.
Die Übung können Sie zehnmal wiederholen.
Muskeltraining mithilfe von Treppen
- Stellen Sie den rechten Fuß eine Stufe über den linken.
- Drücken Sie sich nun mit der Kraft aus dem rechten Bein hoch, sodass der linke Fuß in der Luft schwebt.
- Lassen Sie sich nach einem kurzen Innehalten wieder langsam in die Ausgangsposition sinken.
- Wiederholen Sie diese Übung zehnmal auf jeder Seite.
Tipp: Die gleiche Übung können Sie auch ausführen, indem Sie sich seitlich zur Treppe aufstellen. Denken Sie auch hier daran, beide Beine zu trainieren.
